تمرین بدنسازی
وبلاگ تخصصی در زمینه تمرین های بدنسازیتمرین بدنسازی
وبلاگ تخصصی در زمینه تمرین های بدنسازیآیا کودکان می توانند وزنه بزنند؟
اموختن لیفت کردن وزنه ها به بچه علاوه بر اینکه یک مهارت ورزشی را به انها می اموزند موجب افزایش اعتماد به نفس و بهبود سللامتی و جسمانی انها نیز شده و در انجا اشتیاق لازم برای یک زندگی فعال را ایجاد می کند با وجود تمام این نکات مثبت ایده وزنه وزدن توسط بچه ها برای والدین استرس ایجاد می کند ان ها سوالات مهمی در این زمینه دارند:
ایا وزنه برداری کودکان کار امنی است؟
اگر بچه اسیب ببیند چطور؟
ایا قدرت واقعا برای یک بچه لازم است؟
متخصصان عقیده دارند کهخ این موضوع الزامی است و دلایل فراوانی برای ترغیب کودکان به وزنه زدن ارائه می دهند
چرا بچه ها می توانند و باید روی قدرت کار کنند؟
در زمان حال اکثر بچه ها به اندازه کافی قدرتمند نیستند ان ها از هر زمان دیگری در طول زندگی بشر فعالیت بدنی کمتری دارند می توانید این کمبود قذدرت و فعالیت را هنگامی که در حال کار با کامپیوتر و یا تلفن همراه خودهستند و به جلو خو شده اند مشاهده کنید هر گاه وضعیت قراار گیری نامناسب بدن را مشاهده کردید در حال دیدن بدنی ضعیف هستند بچه ای که نتواند وضعیت صحیح قرار گیری بدن را اجرا کند به اندازه کافی قدرت عضلانی تعادل و عهماهنگی عضلانی ندارد و به طور کلی استقام وی پایین است حالا ممکن است سوال کنید ایا امکگان ندارد بچه من با بیشتری بازی کردن در خارج از خانه قدرت مورد نیاز را به دست اورید این حقیقت دارد که هیچ چیز جایگزین لذت و فواید سلامتی حاصل از بازی های فعال نمی شود ولی برای بعضی از بچه ها تلاش مضاعف برای ایجاد قدرت می تواند تفاوت های بزرگی را ایجاد کند تمرینات مقاومتی تاثیرات شگرفی بر روی بچه ها دارد که مهم ترین انها ایجاد قدرت در عضلات نگه دارنده وضعیت صحیح قرار گیری بدن به همراه افزایش پایداری بالاتنه و مفاصل است به معنای دیگر توانایی پشتیبانی از ستون فقرات و مفاصل زیر بار و در حال حرکت تمرینات مقاومتی هماهنگی عضلانی را نیز افزایش می دهد بعلاوه موجب جلوگیری از اسیب دیدگی و بهبود توان سرعت و استقامت هم می گردد تمرینات مقاومتی قابلیت معکوس کردن تغییرات منفی را دارد و به بچه قابلیت نشستن راه رفتن و درگیر شدن انواع مختلف حرکات به صورت صحیح و به شکلی که مانع از اسیب دیدگی درد و مشکلات سلامتی در ایند شود را می دهد مهم تر از هر چیز دیگر یک برنامه تمرین مشخص بچه ها می تواند کودک را به داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم تشویق کند این موضوع هدف اولیه هر برنامه تمرینی برای بچه ها است که وزنه برداری و تمرینات مقاومتی را نیز شامل می شود این تنها برخی از فواید تمرینات مقاومتی برای بچه ها است:
بهبود سلامتی قلبی عروقی و ترکیب بدنی
تحریک استخوان سازی و بهبود چگالی مواد معدنی استخوان
قوی کردن بافت های پیوندی بهبود وضعیت لیپید های موجود در خون
بهبود سلامتی روانی و اعتماد به نفس جلوگیر از اسیب دیدگی به ویژه در نواحی شانه و زانو قوانین ویژه تمرین دادن به بچه ها بچه ها مانند بزرگسالان نیستند برای اموزش لیفت کردن به بچه ها تمهیدات ویژه ای لازم است مهممترین اولویت حفظ سلامتی ان ها است در حالی که از تمامی فواید تمرینات مققاومتی بهره مند می شوند
10 قانون مخصوص تمرین بچه ها به شرح زیر است:
1-در سن خیلی پایین کا رارا اغاز نکنید
به دلیل اینکه تعادل و مهارت های کنترل وضعیت قرار گیری بدن در 7 تا 8 سالگی به حد بلوغ می رسد منطقی به نظر می رسد که برنامه های قدرتی باید پس از این زمان اغاز شوند هر بچه ای متفاوت است ولی شروع زود هنگام چنین تمریناتی هر چقدر هم که مربی متخصص باشد به صلاح نیست
2-ابتدا وضعیت صحیح قرار گیری بدن را اموزش دهید
مهم ترین بخش لیفت صحیح و ایمن وضعیت صحیح قرار گیری بدن است این اولین قابلیتی است که هر بچه ای باید یاد بگیرید وقتی ان را فرا گرفتند می توانید این وضعیت صحیح را در قالب حرکات مختلف مانند اسکوات پرس کشش و شنا یا هر حرکت مقاومتی دیگری قرار دهید اموزش فرمم صحیحی بر مبنای نحوه قرار گیری صحیح بدن اسان تر و موثر تر است
3-قدرت را مانند یک مهارت اموزش دهید
قدرت یک مهارت است اموزش لیفت کردن و قدرت باید با این رویکرد که انها نوعی مهارت هستند و نیاز به تمرین دارند صورت گیرد اندازه وزنه ها و تعداد تکرار ها همگی در درجه دوم اهمیت نسبت به فرم صحیح قرار می گیرند که خود یک مهارت است به جای تمرکز بر تعداد ها و وزنه بر زیبایی و موزونی حرکات تمرکز کنید
4-هر بچه ای متفاوت است
افراد مختلف دارای طول متفاوت در اندام ها هستند و قد و وزن متفاوتی دارند فرم ایده ال یک حرکت در دو نفره مختلف ممحکن است کاملا فرق داشته باشد اگر بچه ای در اجرای یک حرکات شکل داشت ممکن است تنها لازم باشد نوع ایستادن وضعیت قارگیری و دامنه اجرای حرکت کمی تغییر کند
5-فرم اجرا قبل از مقدار وزنه
اگر بچه ای نمی تواند فرم صحیح اجرا ی حرکت را در طول تعداد مینی از تکرار ها حفظ نماید وزنه بیش از حد زیاد است وزنه را انقدر کم کنید تا فرم درست شود و سپس ادامه دهید
6-اسکوات را کامل اموزش بدهید
پس از وضعیت قرارگیری صحیح بدن اسکوات صحیح مهمترین مهارت در لیفت کردن اسکوات یک حرکات پایه است که عضلات مرکزی و نشیمکنگاهی را تقویت می کند بچه ها می دانند چطور اسکوات بروند ولی نه زیر فشار وزنه این نکته باید خیلی زود اموزش داده شود تا فرم صحیحی اجرای حرکت از همان ابتدا ایجاد شده و حرکت با ایمنی کامل اجرا شود
7-کار را ساده کنید
سعی در معرفی تعداد زیادی از تمرینات دربازه زمانی محدود نتیجه معکوس می دهد بچه ها سطح توجه پایین ی دارند اسکوات شنا و بارفیکس با کمک یا حرکت قایقی برای یک جلسه کاملا کافی است
8- صبر داشته باشید
بچه ها عجله ندارد و مربی انها هم نباید عجله داشته باشد زمان زیادی برا یفراگیری فرم صحیح حرکلات که برای ورزشکارذان با تجربه خود کا ربه نظر می رسد مورد نیاز است گاهی به دلایل بیومکانیکی بعضی از بچه ها باید شنا سوئدی را روی زانو اغاز کنند برخی نمی توانند در اسکوات از حالت موازی با زمین پایین تر بروند و یا حتی قادر به انجام بارفیکس نیستند این موضوع کاملا طبیعی است هدف بهبود مهارت هلا است و نه لزوما رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص
9-همیشه مراقب بچه ها باشید و اجازه ندهید بدون مراقب وزنه بزنند
عدم مراقبت صحیح مهم ترین دلیل اسیب دیدگی در سالن وزنه است این به این معنما است کگه اگر ورزش به صورت گروهی انجام شود و بیش از یک مربی مورد نیاز است باید از دستیار استفاده شود بچه ها باید در تمام طول مدت تمرین با وزنه تحت نظر باشند
10-قدرت به تنهایی کافی نیست
دویدن همراه دوستان دوچرخه سواری و یا حتی قدم زدن همراه خانواده فعالیت های سرگرم کننده و اجتماعی هستند که باید همراه هر برنامه تمرین مقاومتی انجام شوند راه های ساده ای برای علاقه مند کردن بچه ها به ورزش وجود دارد که باید از تمامک ان ها برای تربیت یک انسان فعال بهره برد
تهیه و تنظیم:میترا مبارکی مربی رسمی امادگی جسمانی-منبع مجله تناسب
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست . 
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است . 
سیبوترامین هیدروکلراید مونوهیدرات
سیبوترامین Sibutramine ماده اصلی تشکیل دهنده مکمل های کاهش اشتهاء است. این ماده در مکمل هایی همچون ریداکتیل ، ریداکت و تینوئید ریتارد در مقدارهای مختلف گنجانده شده است. مصرف این ماده باعث صادر شدن فرمان سیری از طرف مغذ میشود و فرد مصرف کننده را از خوردن غذا باز می دارد. ماندگاری این حالت برای فرد مصرف کننده بستگی به قدرت بدنی و میزان اضافه وزن و حجم معده فرد دارد اما میزان مصرف مجاز آن در همه حالت ها بین 10 تا 15 میلی گرم است .
این ماده آزمایشگاهی است و بصورت طبیعی بدست نمی آید . مصرف آن برای خانم ها و آقایان مشکلی ندارد و تا چند سال پیش هم در داروخانه ها بفروش میرسید اما بدلیل رعایت نکردن فروش این محصول از طرف داروخانه ها و فروش بدون نسخه آن و روی آوردن افراد بدون مشاوره غذایی و پزشکی به مصرف آن از سطح داروخانه ها جمع آوری شد و در حال حاضر بصورت آزاد بفروش میرسد .
موارد مصرف سیبوترامین :
* افراد چاق و دارای اضافه وزن بالا
* افرادی که حجم معده بالایی دارند و پرخور هستند
* افرادی که بدنبال کاهش وزن از طریق رعایت برنامه غذایی هستند
موارد منع مصرف :
* افراد زیر 18 سال
* خانم های باردار و شیرده
* خانم هاو آقایان سالمند
* افرادی که دچار بیماری های قلبی و عروقی هستند
* افرادی که از ناراحتی معده رنج میبرند
نکته :
اگر بدنبال فروشگاهی هستید که محصولات دارای سیبوترامین که باعث کاهش اشتهاء میشوند را تهیه کنید ما به شما فروشگاه اینترنتی ایران اسلیمینگ را پیشنهاد می کنیم :
آدرس فروشگاه : www.iranslimming.com
آدرس پیج اینستاگرام : www.instagram.com/irslimming
آدرس کانال تلگرام : www.telegram.me/joinchat/CuDBgT_jeNEeOyDpbaBP0Q
شماره های تماس : 09197753499 _ 09397795749
تمرینی برای شوک ساق ها
ساق ها عضلات چغری هستند که به شدت در مقابل رشد مقاومت می کنند بسیاری از افراد مدت ها ست ساق انجام می دهند ولی هیچ تفاوتی در ساق هایشان ایجاد نمی شود به همین دلیل است که از این برنامه شوک دهنده را به شما معرفی خواهیم کرد تا بالاخره موق شوید از این سد محکم عبور کنید در نگاه اول این برنامه انقدر هم شوک دهنده به نظر نمی رسد چهار تمرین و تنها 2 ست از از هر کدام اسان تر به نظر می رسد ولی سختی در دل ان پنهان شده است این تمرینات باید 6 بار در هفته و به مدت 3 هفته متوالی انجام شود و پس ان هم یک هفته کاهش بار قرار می گیرد که فقط یک بار این تمرین را انجام می دهید در ضمن تمرین اول و دو تمرین نهایی به صورت سوپرست انجام می شوند پس مطمئن باشید که ساق هایتان اتش خواهد گرفت پس از چهار هفته تمرین پر تکرار ساق به یک برنامه معمولی ساق با تفکیک دو تا سه تمرین در هفته بر گردید فراموش نکنید که از ساق های بزرگ شده خود لذت ببرید
ساق ایستاده:
این تمرین معروف ساق معمولا برای 15 تکرار یا بیشتر انجام می شود اما در این برنامه شما وزنه را افزایش خواهید داد و تعداد تکرار ها را تک رقمی نگه می دارید ولی همچنان مطمئن شوید که حرکت را در دامنه کامل انجام می دهید و در بالای حرکت روی شست پا قرار می گیرید
برنامه تمرین ساق
این برنامه را به مدت سه هفته 6 بار در هفته اجرا کنید و سپس در هفته چهارم تنها یک بار ان را انجام دهید
پرش روی جعبه تک پا (aخطی و bجانبی)
تکرار ها را پشت سر هم نگه دارید از یک جعبهخ کوتاه یا استپ ایروبیک با راتفاع حدود 30 سانتی متر استفاده کنید هر ست از مجموع 80 تکرار تشکیل شده است 20 تکرار برای هر پا رو به جعبه استپ و 20 تکرار برای هر پا در حالیکه در کنار ان ایستاده اید و به صورت جانبی روی ان می پرید
ساق پرشی با دمبل
در حالیکه زانو ها اندکی کم خم هستند به صورن انفجاری به بالا بپرید تکرار ها را پششت سر هم انجام دهید تا به شماره 20 برسید با وزنه سنگین تمرین کنید ولی نه به قیمت کاهش سرعت
ساق نشسته
در این مرحله از تمرین 20 تکرار بسیار زیاد محسوب می شود و شما را وادار خواهد کرد تا از وزنه سبکتری استفاده کنید دامنه حرکت خود را کاهش ندهید اگر لازم است تا درست دوم بر ای رسیدن به انقباض کامل وزنه را کاهش دهید این کار را بکنید
منبع مجله تناسب
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .
5 اشتباه خطرناک در تمرین با کتل بل
چه مبتدی باشید چه حرفه ای اگر درتمرین هایتان از کتل بل به درستی استفاده نکنید در معرض اسیب هستید کتل بل از توپ اهنی قالب گیری شده و یک دستهن روی ان تعبیه شده تا ظرفیت ایروبیک شما را بهبود بخشد و توان استقامت تان را ارتقادهد برای جلوگیری از بروز هر گونه مشکل به فرم صحیح استفاده از کتل بل نیاز دارید بنابراین توصیه می شود از مربی مشورت بگیرید اینجا اشتباهاتی را که می توانند مانع رسیدن به اهداف فیتنسی شما شوند مورد اشاره قرار گرفته است
قسمت های مرکزی و تحتانی بدن تان را درگیر نکنید
حرکات کتل بل دینامیک هستند این تمرینات کل بدن را درگیر می کنند و به گونه ای طراحی شده اند که در جابجا کردن انواع سنگین ان تمام عضلات را درگیر می کند تمرکز بیش از حد روی ماهیچه های فوقانی یا مرکزی بدن با هدف این تمرینات تناقض دارد و ممکن است در مناطق اسیب پذیر بدن سبب کشیدگی عضله شوند
فیتنس شدن:سوینگ های کتل بل را تمرین کنید تا انتقال قدرت از نیم تنه تحتاتی به نیم تنه فوقانی بدن را تجربه کنید و در این حرکت بالستیک از کل بدنتان استفاده کنید
تمرکز روی تعداد تکرار ها
اگر 10 تکرار خوب است پس 50 تکرار پنج بر ابر و یا حتی بیشتر برایتان مفید است ایا این طرز فکر درست است یا اشتباه به خاطر داشته باشید کیفیت از کمیت مهمتر است این کلید موفقیت است شما از قبل نهایت تلاشتان را خواهید کرد تا همه ماهیچه های بدن تان را درگیر کنید و حتی ممکن است سریعتر از انچه فکر می کنید وزن کم کنید
فیکس شدن:در هر تمرین کتل بل 10 تکرار را در بهترین وضعیت کامل کنید تا توان تان را افزایش دهید و سپسئ می تنوانید ان را بیشتر به چالش بکشید
تاب دادن خیبلی سریع کتل بل
هر چه سریعتر بروید بیشتر درد می کشید تاب دادن یک جسم سنگین ان هم بدون کنترل می تواند سبب کشیده شدن مفصل یا ماهیچع شود
فیکس شدن:حرکت اهسته تر ولی با کنترل ماهیچه را مستحکم تر می کند ماهیچه های بزرگتر همزمان در حین پایین امدن و بلند شدن در کنار یکدیگر تجمع می یابند اگر به دنبال تمرینات سبکتر مثل پرس ها یا حلقه ها یا در جستجوی حرکات پیشرفته تر هستید از یکی بخواهید شما را راهنمایی کند در نتیجه از تمرین امن و موثر لذت می برید
سنگین شدن
حتی اگر وسوسه شدید تا در مقابل هم باشگاهی هایتان کتل بل های سنگین تری را بلند کنید یادتان باشد که تمرین با وضعیت اشتباه چیزی جز اسیب برایتان به همراه نخواهد داشت
فیکس شدن:تمرین را با اهداف سبکتر و حرکات با جابجایی های ابتدایی شروع کنید تا مفاصلتان را گر م کنید
پوشیدن کفش نا مناسب
از انجائیکه ممکناست کفش های بسیار نرم و سبک رانینگ در کمد هر کسی پیدا شوند تا در حیتن دویدن حس خوبی به فرد بدهند با این حال این کفش ها برای تمرینات کتل بل مناسب نیستند کفش های رانینگ پاشنه های نرمی دارند به گونه ای طراحی شده اند که دونده بتواند به راحتی پگاشنه پایش را از زمین بلند کند در عوض تمرینات کتابل به حرکات نرم پا قوزک و رباط های تحتانی پا نیاز دارند سعی نکنید تمام وزنتان را روی پاشنه یا انگشتتان بیاندازید
فیکس شدن:تمرینات کتلبل خود را با پای لخت یا کفش های مینی مالیستی با کفه های نازک انجام دهید کتانی های کانورس هم گزینه های خوبی هستند
تهیه و تنظیم:سروناز مسافری قهرمان قایقرانی اسیا و کارشناس ارشد تربیت بدنی-منبع مجله تناسب
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .
تمرین و تغذیه اسطوره ای به نام مایکل فلپس
مایکل فلپس دیگر ان مرد جوان گمنام نیست برترین ورزشکار تاریخ املپیک حالا 31 ساله است و پنجمین المپیک زندگیش را با موفقیت دگر باره به پایان رسانده است هیچ کس تا به حال به اندازه او در ماده های مختلف المپیکبه میدان نرفته است و هیچ قهرمانی به اندازه او طلا در المپیک درو نکرده است فلپس بار دیگر در المپیک ریو با وجود اینکه اکثر رقبایش از او جوان تر بودند بزرگی و عظمت خود را نشان داد او در یک شب با کمتر از 40 دقیقه استراحت مدال های طلای 200 متر مختلط و 100 متر پروانه را به دست اورد چنین برنامه فشرده ای نه تنها تایید کننده ژنتیک فوق العاده فلپس بلکه نشانه پایبندی او به یک برنامه تمرین و تغذیه بسیار مدون و پر شدت است فلپس اکثر عمر خود را استخر به تمرین و مسابقه پرداخته است او شرکت در مسابقات فلپس اکثر عمر خود را استخر به تمرین و مسابقه پرداخته است او شرکت در مسابقات المپیک را در 15 سالگی اغاز کرد و 16 سال بعدی را صرف اثبات خود به عنوان بر ترین شناگر تمام تاریخ کرد درالمپیک سال 2008 پکن برنامه تمرین و تغذیه او که شامل تمرینات فوق العاده مشکل و 12000 کالری دریافتی می شد تبدیل به بخشی از یثک افسانه جاویدان شد با وجودی که اوبعد این عدد را رد کرد است ئولی رمز موفغقیتش در همین ارقام نهفته بود برای المپیک ریو داستان متفاوت است سن مایکل بالتر رفته و در عین حال تجربه و خرد او هم بیشتر شده و کمتر تحت تاثیر فشتار ناشی از حرفه خود قرار می گیرد بازب یاد شدن سن او نیاز داشت که برخی چیز ها تغییر دهد و همانطور که دید این کار را با موفقیت انجام داد در اداهه به تمرین تغذیه قهرمانی اشاره می کنیم که با 22 طلا 3 نقره و 2 برنز در دست نیافتنی ترین مرد تاریخ بازی النمپیک است مایکل فلپس کبیر!
تمرین استقامت پر شدت
تمرینات فلپس به خوبی شناخته شده هستند در ادامه بخشی از تمرینات را که به وی کمک کرد تنا 2 مدال طلا را در یک شب مال خود کند می پردازیم گرم کردن با حرکت جک نتایف شکم شنا سوئدی واسکوات با وزن بدن شروع در استخر با دور های 50 مترثی شامل استفاده از تخته شنما برا یایزوله کردن بالاتنه و پایینه تنه در دور های مختلف شنا با شدت متوسط در مسافت های 50 متر 100 متر 150 متر و 200 متر با 30 ثانیه استراحت بین هر دور شنا با شدت بالا در مسافت های 200 متر 150 متر 100 متر و 50 متر با 30 ثانیه استراحت بین دور ها برای پاین 12 دور شنا در حالیکه شنا در بین پاها قرار گرفته است و تنها چهار مرتبه در هر دور نمفس گیری می شود سپس شنا برای پنج دور دیگر به صورت یک در میان پر سرعت و ارام برای سرد کردن این برنامه تمرین همان برنامه ای که او به ماشین کسب مدال تبدیل کرده است فلپس همچنین راجع به تمرین پا زدن عمدی تاکید دار د تمرنی که کمک می کند تا در فواصل طولانی سرعت حفظ می شود با این وجود یک تفاوت عمده بین تمرذینات سال 2008 مایکل و تمریناتی که او خود را برای المپیک 2016 مهیا ساخت وجو دارد زمان ریکاوری جلستان تمرین فبلپس کوتاه تر از قبل شده اند دو تا چهار ساعت در روز به جای پنج تا هفت ساعت زیر زمان بیشتری برای استراحت و ریکاوری مورد نیاز است یادگرفتن مدیریت بدن همزمان با بالا رفتن سن بسیار اهمیت دارد درحالی که فلپس مانندهمیشه به برنامه تمرینی خود پایبند است به هوشمند تمرین کردن هم توجه دارد
از شنا در مسافت های طولانی خبری نیست
یک انتخاب کلیدی برای جلوگیری از شکست در المپیک ریو دوری کردن از شنا در مسافت های طولانی بود فلپس امسال در رقابت 400 متر مختلف شرکت نکرد زیر ا این نوع شنا بسیار زیادی را به بدن وارد می کند او روی ماده هایی کوتاه تر مانند 100 متر و قابل انکار است و سن بالایی به چشم نمی اید این یک چرخش محوری برای کسی مانند فلپس است که در تمام ماده های ممکن شرکت کرده و مدال اورده فلپس باید اولویت های خود را مشخص می کرد و با توجه به اینکه در الرمپیک لندن در ماده 400 متر مختلط چهارم شده بود خیلی خوب این کار را انجام داد و ماده هایی را انتخاب کرد که به صورت طبیعی در ان مزیت رقابتی دارد
رژیمی دشوار که برای همه مناسب نیست
ورزشکاران المپیکگی رژیم های عجیبی و غریبی دارند تا بتوانند در تمرین و مسابقات موفق ظاهر شوند فلپس هم همین طور است و البته با افزایش سن رژیمی را نیز تنظیم کرده است ممکن است رقم 12000 کالری در روز بزرگنمایی باشد ولی رژیم فلپس بسیار پر کالری است تا انرژی لازم برای فعالیت های وی را تامین کند درباره مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات صحبت می کنیم که با مقدار مورد نیاز از میوه و سبزیجات همراهی می شوند صبحانه های معمولی بسیار غنی هستند و تمام منوی یک صبحانه کامل از شامل می شود و در ضمن اوبا خوردن پاستا در این وعده بارگیری را اجرا می کند در حالی که او ادعا می کند به دنبال دوری از چنین رژیم پر کربوهیدرات است پس از شنای 4 در 100 متر ریو نیم کیلو پاستذا نوش جان کرد
بازگشت دوباره
این شاید بزرگ ترین فلپس نسبت به چهار سال گذشته باشد او پس از المپیک 2012 لندن که در ان چهار مدل طلای دیگر را به اندوختده های قبلی اش اضافه کرد از دنیای قهرمانی شنا خداحافظی کرد او گفت که دیگر از ورزش لذت نمی برد و می خواهد به زندگیش برسد فلپس در حال حرکت به جلو بود و به جایی رسید که احساس کرد که بدون ورزش در زندگی چیز بزرگی را کم دارد او در سال 2014 به استخر برگشت ولی به دلیل دستگیری در مریلند برای شش ماه از تیم معلق شد در هر صورت جایی بین سال 2012 و هم اکنون او مجددا اتش لذت از ورزش را در خود روشن کرد!
من مجددا لذت می برم
فلپس نه تنها مسن تر شده بلکه خوشحالتر و خردمند تر هم شده او همچنان قبل از مسابقه وبه رقبا چپ چپ نگاه می کگند ولی روس سکو می خندد وی حتی پس از شکست دادن شنا گر افریقای جنوبی از خوشحالی اشک ریخت او تصور می کند که دیدش نسبت به زندگی چه داخل استخر و چه خارج از ان بسیار بازتر از گذشته شده است
همه این کارها موجب خلق یک حماسه شد
وقتی راجع به همه این مسائل از تمرینات انتخاب مسابقات و رژیم مایکل صحبت می کنیم متوجه می شو.یم که با او یک نقشه دقیق به ریو امکده بود که می دانست که دیگر نمی تواند مثل گذشته به بدنش فشار بیاورد و بسیاری از متغیر های اماده سازی خود را بر این اساس تنظیم نمود او به خاطر داشت که چقدر کم از حضورش در المپیک 2012 لندن لذت برده بود و کاری کرد تا مطمئن باشد در ریو با رویکردی مثبت تر و روشن تر ظاهر خواهد شد ان روز پنجشنبه که مایکل دو. مدل طلای دیگر را به فاصله کمتر از 40 دقیق مال خود کرد نتیجه تمام این برنامه ریزی ها مشخص شد تنا وی را از تمام ورزشکاران دیگر متمایز کند با 4 طلا و یک نقره ای که مایکل فلپس در المپیک ریو بدست اورد تا جمع مدال های تالمپیکی اش به عدد 27 برسد او حالا در بالاترین نقطه قرار دارد نقطه ای که شاید هیچ ورزشکاری هر گز به ان نرسد!
تهیه و تنظیم :خشایار یزدان بخش-منبع مجله تناسب
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .