تمرینی برای شوک ساق ها

ساق ها عضلات   چغری هستند که به شدت   در مقابل   رشد   مقاومت می کنند بسیاری   از افراد مدت ها ست   ساق انجام می دهند ولی هیچ تفاوتی   در ساق   هایشان   ایجاد نمی شود   به همین دلیل   است که   از این برنامه   شوک دهنده را به شما   معرفی خواهیم   کرد تا بالاخره   موق شوید از این سد محکم   عبور   کنید   در نگاه اول   این برنامه انقدر هم شوک   دهنده   به نظر نمی رسد   چهار تمرین   و تنها 2 ست از از هر کدام اسان تر به نظر   می رسد   ولی سختی   در دل ان پنهان شده است   این تمرینات   باید 6 بار در هفته   و به مدت 3 هفته   متوالی   انجام شود   و پس ان   هم یک هفته     کاهش   بار قرار می گیرد   که فقط   یک بار   این تمرین   را انجام   می دهید   در ضمن   تمرین اول   و دو تمرین   نهایی به صورت   سوپرست   انجام می شوند پس   مطمئن   باشید   که ساق هایتان   اتش   خواهد گرفت   پس از چهار   هفته   تمرین پر تکرار ساق   به یک برنامه   معمولی   ساق   با تفکیک دو تا سه تمرین   در هفته بر گردید فراموش نکنید   که از ساق های بزرگ   شده   خود لذت   ببرید

ساق ایستاده:

این تمرین   معروف ساق   معمولا   برای 15 تکرار یا بیشتر   انجام می شود اما در این برنامه شما وزنه را افزایش خواهید داد و تعداد تکرار ها را تک رقمی   نگه می دارید ولی همچنان   مطمئن   شوید که حرکت   را در دامنه کامل انجام   می دهید و در بالای   حرکت روی شست پا قرار می گیرید

برنامه تمرین ساق

این برنامه را به مدت   سه هفته 6 بار   در هفته اجرا کنید و سپس در هفته چهارم   تنها یک بار   ان را انجام دهید

پرش روی جعبه   تک پا (aخطی و bجانبی)

تکرار ها را پشت   سر هم نگه دارید از یک جعبهخ   کوتاه یا   استپ ایروبیک   با راتفاع   حدود 30 سانتی متر   استفاده   کنید هر ست از مجموع   80 تکرار تشکیل   شده است   20 تکرار   برای هر پا   رو به   جعبه   استپ و 20 تکرار   برای هر پا در حالیکه   در کنار   ان ایستاده اید   و به صورت   جانبی روی ان می پرید

ساق پرشی با دمبل

در حالیکه   زانو ها اندکی   کم خم هستند به صورن انفجاری   به بالا بپرید   تکرار ها را پششت سر هم انجام دهید تا به   شماره 20 برسید   با وزنه سنگین   تمرین کنید   ولی نه   به قیمت   کاهش سرعت

ساق نشسته

در این مرحله از تمرین 20 تکرار   بسیار زیاد محسوب می شود و شما را وادار خواهد کرد تا   از وزنه سبکتری استفاده کنید دامنه حرکت   خود را کاهش ندهید   اگر   لازم است تا درست دوم بر ای رسیدن   به انقباض   کامل   وزنه را کاهش   دهید این کار را بکنید

منبع مجله تناسب

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .