آیا کودکان می توانند وزنه بزنند؟

اموختن   لیفت کردن وزنه ها به بچه علاوه بر اینکه یک مهارت ورزشی را به انها   می اموزند   موجب افزایش اعتماد   به نفس و بهبود   سللامتی   و جسمانی   انها نیز   شده   و در   انجا   اشتیاق لازم   برای   یک زندگی   فعال   را ایجاد   می کند با وجود تمام   این نکات مثبت   ایده   وزنه وزدن   توسط بچه ها   برای والدین   استرس ایجاد   می کند   ان ها سوالات   مهمی   در این زمینه     دارند:

ایا وزنه برداری کودکان   کار امنی است؟

اگر بچه   اسیب ببیند چطور؟

ایا قدرت واقعا   برای یک بچه   لازم است؟

متخصصان   عقیده   دارند   کهخ این موضوع   الزامی   است و دلایل   فراوانی   برای ترغیب   کودکان   به وزنه   زدن   ارائه   می دهند

چرا بچه   ها می توانند   و باید   روی قدرت   کار کنند؟

در زمان   حال   اکثر بچه ها   به اندازه کافی   قدرتمند   نیستند   ان ها از هر زمان   دیگری در طول   زندگی   بشر فعالیت بدنی   کمتری   دارند     می توانید   این کمبود قذدرت و فعالیت   را هنگامی   که در حال   کار با کامپیوتر   و یا تلفن     همراه خودهستند   و به جلو خو   شده اند   مشاهده کنید هر   گاه وضعیت   قراار گیری نامناسب   بدن را مشاهده   کردید   در حال دیدن   بدنی   ضعیف   هستند   بچه ای   که نتواند     وضعیت   صحیح   قرار گیری   بدن را اجرا   کند   به اندازه کافی قدرت عضلانی   تعادل و عهماهنگی   عضلانی   ندارد و به طور کلی استقام وی پایین   است حالا ممکن   است سوال کنید   ایا امکگان   ندارد   بچه   من با بیشتری   بازی کردن در خارج   از خانه   قدرت مورد نیاز   را به دست اورید   این حقیقت   دارد   که هیچ   چیز جایگزین   لذت و فواید   سلامتی   حاصل   از بازی   های فعال   نمی شود ولی برای   بعضی   از بچه   ها تلاش   مضاعف   برای ایجاد     قدرت   می تواند   تفاوت   های بزرگی   را ایجاد   کند تمرینات   مقاومتی   تاثیرات   شگرفی   بر روی بچه ها دارد که مهم ترین   انها ایجاد   قدرت   در عضلات   نگه دارنده   وضعیت   صحیح قرار گیری بدن   به همراه   افزایش   پایداری   بالاتنه   و مفاصل است   به معنای   دیگر توانایی پشتیبانی   از ستون فقرات   و مفاصل   زیر بار و در حال حرکت   تمرینات مقاومتی هماهنگی   عضلانی را نیز افزایش   می دهد   بعلاوه   موجب جلوگیری   از اسیب دیدگی   و بهبود   توان   سرعت   و استقامت   هم می گردد تمرینات   مقاومتی   قابلیت   معکوس کردن تغییرات   منفی   را دارد   و به بچه   قابلیت   نشستن   راه رفتن و درگیر   شدن   انواع   مختلف   حرکات   به صورت صحیح   و به شکلی   که مانع   از اسیب   دیدگی درد و مشکلات   سلامتی   در ایند شود را می دهد مهم تر   از هر چیز دیگر   یک برنامه   تمرین مشخص بچه ها   می تواند   کودک   را به داشتن   یک سبک   زندگی فعال   و سالم   تشویق   کند   این موضوع   هدف اولیه   هر برنامه تمرینی   برای بچه ها است   که وزنه برداری   و تمرینات   مقاومتی را نیز   شامل می شود   این تنها   برخی   از فواید تمرینات مقاومتی   برای بچه ها است:

بهبود سلامتی   قلبی عروقی   و ترکیب بدنی

تحریک استخوان   سازی   و بهبود   چگالی مواد معدنی استخوان

قوی کردن   بافت   های پیوندی   بهبود   وضعیت   لیپید های موجود   در خون

بهبود   سلامتی   روانی   و اعتماد به نفس جلوگیر   از اسیب دیدگی   به ویژه   در نواحی   شانه   و زانو قوانین ویژه تمرین دادن به بچه ها بچه   ها مانند   بزرگسالان   نیستند   برای اموزش لیفت کردن   به بچه   ها تمهیدات ویژه ای   لازم است   مهممترین   اولویت حفظ   سلامتی   ان ها است   در حالی   که از تمامی فواید   تمرینات مققاومتی   بهره مند می شوند

10 قانون مخصوص تمرین بچه ها به شرح زیر است:

1-در سن خیلی پایین کا رارا اغاز نکنید

به دلیل   اینکه تعادل   و مهارت   های کنترل   وضعیت قرار گیری   بدن   در 7 تا 8 سالگی   به حد بلوغ   می رسد   منطقی   به نظر می رسد   که برنامه   های قدرتی باید پس از   این زمان اغاز   شوند هر بچه ای   متفاوت   است ولی   شروع   زود هنگام   چنین تمریناتی   هر چقدر   هم   که مربی متخصص   باشد به صلاح نیست  

2-ابتدا وضعیت صحیح   قرار گیری بدن را اموزش دهید

مهم ترین   بخش   لیفت   صحیح و ایمن   وضعیت صحیح قرار گیری بدن است   این اولین   قابلیتی   است   که هر بچه   ای باید   یاد بگیرید   وقتی   ان را فرا   گرفتند می توانید     این وضعیت   صحیح   را در قالب   حرکات   مختلف   مانند اسکوات   پرس کشش و شنا یا   هر حرکت   مقاومتی   دیگری   قرار دهید   اموزش   فرمم صحیحی بر مبنای   نحوه قرار گیری   صحیح   بدن اسان   تر و موثر تر است

3-قدرت را مانند   یک مهارت   اموزش دهید

قدرت   یک مهارت   است   اموزش   لیفت   کردن   و قدرت   باید   با این   رویکرد که   انها نوعی   مهارت هستند   و نیاز به تمرین   دارند   صورت   گیرد   اندازه   وزنه ها   و تعداد تکرار ها   همگی   در درجه   دوم اهمیت نسبت   به فرم   صحیح قرار می گیرند که خود یک مهارت است به جای   تمرکز   بر تعداد ها و وزنه   بر زیبایی و موزونی حرکات تمرکز کنید

4-هر بچه ای   متفاوت است

افراد مختلف   دارای طول   متفاوت   در اندام   ها هستند و قد و وزن   متفاوتی   دارند   فرم ایده ال یک حرکت   در دو نفره   مختلف   ممحکن است کاملا   فرق داشته   باشد   اگر بچه ای در اجرای   یک حرکات   شکل داشت   ممکن است   تنها لازم باشد نوع   ایستادن   وضعیت   قارگیری و دامنه اجرای حرکت   کمی   تغییر کند

5-فرم اجرا قبل   از مقدار وزنه

اگر بچه   ای نمی تواند     فرم صحیح   اجرا ی حرکت   را در طول   تعداد مینی از تکرار ها حفظ   نماید وزنه   بیش از حد   زیاد است   وزنه   را انقدر   کم کنید   تا فرم   درست   شود و سپس ادامه دهید

6-اسکوات را کامل اموزش   بدهید

پس از وضعیت   قرارگیری   صحیح   بدن اسکوات   صحیح   مهمترین   مهارت   در لیفت   کردن اسکوات   یک حرکات   پایه است   که عضلات   مرکزی   و نشیمکنگاهی   را تقویت   می کند بچه ها می دانند   چطور اسکوات   بروند     ولی نه   زیر فشار   وزنه  این نکته   باید خیلی   زود اموزش   داده   شود تا   فرم صحیحی اجرای   حرکت   از همان   ابتدا   ایجاد شده و حرکت   با ایمنی   کامل اجرا شود

7-کار را ساده   کنید

سعی   در معرفی   تعداد زیادی از تمرینات   دربازه   زمانی   محدود نتیجه   معکوس   می دهد بچه ها   سطح   توجه   پایین ی دارند   اسکوات   شنا و بارفیکس   با کمک   یا حرکت   قایقی   برای یک جلسه   کاملا   کافی است

8- صبر داشته باشید

بچه ها   عجله ندارد و مربی انها   هم نباید عجله   داشته   باشد   زمان زیادی   برا یفراگیری فرم صحیح   حرکلات   که برای   ورزشکارذان   با تجربه   خود   کا ربه نظر   می رسد   مورد نیاز   است   گاهی به دلایل   بیومکانیکی   بعضی   از بچه   ها باید   شنا سوئدی   را روی   زانو اغاز   کنند برخی نمی توانند   در اسکوات   از حالت   موازی با زمین   پایین تر   بروند   و یا حتی   قادر   به انجام   بارفیکس   نیستند   این موضوع   کاملا طبیعی   است هدف   بهبود مهارت هلا است   و نه لزوما   رسیدن   به یک تعداد تکرار مشخص

9-همیشه مراقب   بچه ها باشید و اجازه ندهید   بدون   مراقب وزنه بزنند

عدم   مراقبت صحیح   مهم ترین   دلیل اسیب دیدگی   در سالن   وزنه است این به این معنما است   کگه اگر ورزش   به صورت گروهی   انجام شود   و بیش از   یک مربی   مورد نیاز   است باید   از دستیار   استفاده شود   بچه ها   باید در تمام   طول مدت   تمرین   با وزنه تحت   نظر باشند

10-قدرت   به تنهایی کافی نیست

دویدن   همراه دوستان   دوچرخه   سواری   و یا حتی   قدم زدن   همراه خانواده   فعالیت   های سرگرم کننده   و اجتماعی   هستند   که باید   همراه   هر برنامه   تمرین مقاومتی   انجام شوند   راه های   ساده ای   برای علاقه مند کردن بچه   ها   به ورزش   وجود دارد که باید از تمامک   ان ها   برای تربیت   یک انسان   فعال   بهره برد

تهیه و تنظیم:میترا مبارکی مربی رسمی امادگی جسمانی-منبع مجله تناسب

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .