تمرین و تغذیه اسطوره ای به نام مایکل فلپس

مایکل فلپس دیگر ان مرد   جوان   گمنام   نیست   برترین ورزشکار   تاریخ املپیک حالا 31 ساله است و پنجمین المپیک   زندگیش را با موفقیت دگر باره به پایان رسانده است هیچ کس تا به حال به اندازه   او در ماده های مختلف المپیکبه میدان   نرفته   است   و هیچ قهرمانی به اندازه او طلا در المپیک درو نکرده است فلپس بار دیگر   در المپیک   ریو با وجود   اینکه   اکثر رقبایش   از او جوان   تر بودند بزرگی   و عظمت خود را نشان داد   او در یک   شب   با کمتر   از 40 دقیقه استراحت   مدال های طلای 200 متر مختلط و 100 متر پروانه را به دست اورد چنین   برنامه   فشرده   ای نه تنها   تایید کننده ژنتیک   فوق العاده فلپس بلکه   نشانه پایبندی او به یک برنامه تمرین و تغذیه بسیار مدون و پر شدت است فلپس اکثر   عمر خود را استخر به تمرین   و مسابقه پرداخته است او شرکت   در مسابقات فلپس   اکثر   عمر خود را استخر به تمرین   و مسابقه   پرداخته است   او شرکت   در مسابقات المپیک را در 15 سالگی   اغاز کرد و 16 سال بعدی   را صرف اثبات   خود به عنوان بر ترین شناگر تمام تاریخ   کرد درالمپیک سال 2008 پکن   برنامه تمرین   و تغذیه او که شامل تمرینات فوق العاده   مشکل و 12000 کالری دریافتی می شد تبدیل به بخشی از یثک افسانه جاویدان شد با وجودی که اوبعد این عدد را رد کرد است ئولی رمز   موفغقیتش در همین ارقام نهفته بود   برای المپیک ریو داستان   متفاوت   است سن مایکل بالتر رفته و در عین   حال تجربه   و خرد او هم بیشتر   شده و کمتر   تحت تاثیر فشتار ناشی از حرفه   خود قرار   می گیرد بازب یاد شدن سن او نیاز داشت   که برخی چیز ها تغییر دهد و همانطور   که دید   این کار را با موفقیت   انجام داد در اداهه به تمرین تغذیه   قهرمانی   اشاره می کنیم   که با 22 طلا 3 نقره و 2 برنز در دست نیافتنی ترین مرد تاریخ بازی النمپیک است مایکل   فلپس کبیر!

تمرین استقامت پر شدت

تمرینات   فلپس به خوبی شناخته شده هستند   در ادامه بخشی از تمرینات   را که به وی   کمک کرد تنا 2 مدال طلا را در یک   شب مال   خود کند   می پردازیم گرم کردن   با حرکت   جک نتایف شکم شنا سوئدی واسکوات با وزن بدن شروع در استخر   با دور های 50 مترثی شامل   استفاده از تخته   شنما برا یایزوله   کردن بالاتنه   و پایینه تنه   در   دور های مختلف شنا با شدت متوسط در مسافت   های 50 متر 100 متر 150 متر و 200 متر با 30 ثانیه استراحت بین هر   دور شنا با شدت بالا در مسافت   های 200 متر 150 متر   100 متر و 50 متر با 30 ثانیه   استراحت بین دور ها   برای پاین   12 دور شنا   در حالیکه شنا در بین   پاها قرار گرفته است و تنها چهار مرتبه در هر دور نمفس گیری می شود سپس شنا برای پنج دور دیگر   به صورت   یک در میان   پر سرعت   و ارام برای سرد   کردن این برنامه تمرین همان برنامه ای   که او به ماشین کسب مدال تبدیل کرده است فلپس همچنین راجع به تمرین   پا زدن   عمدی   تاکید     دار د تمرنی   که کمک می کند   تا در فواصل   طولانی   سرعت حفظ می شود با این   وجود   یک تفاوت   عمده   بین تمرذینات   سال 2008 مایکل   و تمریناتی   که او خود   را برای المپیک 2016 مهیا ساخت   وجو دارد     زمان ریکاوری   جلستان تمرین   فبلپس   کوتاه   تر از قبل شده اند دو تا چهار   ساعت   در روز   به جای   پنج تا هفت   ساعت زیر زمان   بیشتری   برای استراحت   و ریکاوری   مورد نیاز   است یادگرفتن   مدیریت   بدن همزمان   با بالا رفتن   سن بسیار   اهمیت   دارد درحالی   که فلپس   مانندهمیشه به برنامه تمرینی خود   پایبند است به هوشمند تمرین کردن هم توجه دارد

از شنا در مسافت   های طولانی خبری نیست

یک انتخاب   کلیدی   برای جلوگیری   از شکست   در   المپیک   ریو   دوری کردن از شنا   در مسافت   های طولانی   بود فلپس   امسال در رقابت 400 متر مختلف   شرکت   نکرد   زیر ا این نوع   شنا بسیار   زیادی   را به بدن   وارد   می کند او روی     ماده هایی کوتاه   تر مانند 100 متر   و قابل   انکار است   و سن بالایی   به چشم   نمی اید این یک چرخش   محوری   برای کسی   مانند فلپس   است   که در تمام   ماده های ممکن   شرکت کرده   و مدال اورده   فلپس   باید   اولویت   های خود   را مشخص می کرد   و با توجه   به اینکه در   الرمپیک لندن   در ماده 400 متر مختلط   چهارم   شده بود   خیلی   خوب این کار   را انجام   داد و ماده هایی را انتخاب   کرد که به صورت   طبیعی   در ان مزیت   رقابتی دارد

رژیمی دشوار   که برای همه مناسب نیست

ورزشکاران المپیکگی رژیم های عجیبی   و غریبی دارند تا بتوانند در تمرین   و مسابقات   موفق   ظاهر شوند فلپس   هم همین طور   است و البته با افزایش   سن رژیمی را نیز تنظیم   کرده است   ممکن   است رقم 12000 کالری   در   روز بزرگنمایی   باشد   ولی رژیم فلپس   بسیار پر کالری است   تا انرژی لازم   برای فعالیت   های وی را تامین کند   درباره مقدار زیادی   پروتئین   و کربوهیدرات   صحبت   می کنیم   که با مقدار   مورد نیاز   از میوه و سبزیجات   همراهی   می شوند صبحانه   های معمولی   بسیار غنی   هستند   و تمام   منوی   یک صبحانه   کامل از شامل   می شود   و در ضمن   اوبا   خوردن   پاستا   در این وعده   بارگیری   را اجرا   می کند   در حالی     که او ادعا   می کند   به   دنبال   دوری   از چنین رژیم پر کربوهیدرات   است پس از شنای   4 در 100 متر   ریو نیم   کیلو   پاستذا نوش جان کرد

بازگشت دوباره

این شاید بزرگ ترین فلپس   نسبت   به چهار سال   گذشته باشد   او پس از   المپیک 2012 لندن که در ان   چهار مدل طلای   دیگر را به اندوختده های قبلی   اش   اضافه کرد   از دنیای   قهرمانی   شنا خداحافظی   کرد او گفت که دیگر از ورزش   لذت   نمی برد و می خواهد به زندگیش   برسد   فلپس   در حال   حرکت   به جلو بود و به جایی   رسید که احساس   کرد   که بدون   ورزش   در   زندگی چیز بزرگی   را کم دارد او در سال 2014 به استخر   برگشت ولی به دلیل دستگیری   در مریلند برای شش ماه از تیم   معلق   شد   در هر صورت   جایی بین سال 2012 و هم اکنون او مجددا   اتش   لذت از ورزش را در خود روشن کرد!

من مجددا لذت می برم

فلپس   نه تنها مسن   تر شده بلکه خوشحالتر و خردمند تر هم شده او همچنان قبل   از مسابقه وبه رقبا چپ چپ نگاه می کگند ولی روس سکو می خندد وی   حتی پس از   شکست دادن   شنا گر افریقای   جنوبی از خوشحالی اشک   ریخت او تصور   می کند   که دیدش نسبت به زندگی چه داخل   استخر   و چه خارج از ان بسیار   بازتر از گذشته شده است

همه این کارها موجب خلق یک حماسه شد

وقتی راجع به همه این مسائل از تمرینات انتخاب   مسابقات   و رژیم مایکل   صحبت می کنیم   متوجه می شو.یم   که با او یک   نقشه   دقیق به ریو امکده   بود که   می دانست که دیگر   نمی تواند   مثل گذشته به بدنش   فشار   بیاورد   و بسیاری   از متغیر   های اماده سازی   خود را   بر این اساس   تنظیم   نمود   او به خاطر   داشت   که چقدر کم از حضورش   در المپیک 2012 لندن   لذت برده بود   و کاری   کرد تا مطمئن باشد   در ریو با رویکردی   مثبت تر   و روشن تر ظاهر   خواهد شد   ان روز پنجشنبه که مایکل     دو. مدل   طلای   دیگر   را به فاصله   کمتر از 40 دقیق مال   خود کرد     نتیجه   تمام   این برنامه ریزی ها مشخص   شد   تنا وی را از تمام ورزشکاران   دیگر متمایز کند با 4 طلا   و یک نقره ای که مایکل   فلپس   در المپیک ریو   بدست اورد   تا جمع   مدال های   تالمپیکی   اش   به عدد 27 برسد او حالا در بالاترین نقطه قرار دارد نقطه ای   که شاید هیچ ورزشکاری هر گز به ان نرسد!

تهیه و تنظیم :خشایار یزدان بخش-منبع مجله تناسب

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .