5 اشتباه خطرناک در تمرین با کتل بل

چه مبتدی باشید چه حرفه ای   اگر درتمرین هایتان   از کتل بل به درستی   استفاده نکنید در معرض اسیب هستید کتل بل از توپ اهنی   قالب گیری شده و یک دستهن روی ان  تعبیه شده تا ظرفیت   ایروبیک شما را بهبود بخشد و توان استقامت   تان را ارتقادهد برای جلوگیری   از بروز   هر گونه   مشکل به فرم   صحیح   استفاده   از کتل بل   نیاز دارید بنابراین توصیه می شود   از مربی   مشورت بگیرید اینجا اشتباهاتی   را که می توانند مانع رسیدن   به اهداف   فیتنسی   شما شوند مورد اشاره قرار گرفته است

قسمت های مرکزی و تحتانی بدن تان را درگیر نکنید

حرکات کتل بل   دینامیک   هستند این تمرینات   کل بدن   را درگیر   می کنند   و به گونه ای   طراحی   شده اند که در جابجا   کردن انواع   سنگین   ان تمام عضلات   را درگیر   می کند تمرکز   بیش از حد روی ماهیچه های فوقانی یا مرکزی بدن   با هدف   این تمرینات   تناقض   دارد و ممکن است   در مناطق   اسیب پذیر بدن   سبب کشیدگی عضله شوند

فیتنس شدن:سوینگ های کتل بل را تمرین   کنید تا انتقال   قدرت از   نیم تنه   تحتاتی   به نیم تنه فوقانی   بدن را تجربه   کنید و در این حرکت   بالستیک   از کل بدنتان   استفاده کنید

تمرکز روی تعداد تکرار ها

اگر 10 تکرار خوب است   پس 50 تکرار   پنج بر ابر و یا حتی   بیشتر   برایتان مفید   است ایا   این طرز   فکر درست است یا اشتباه   به خاطر   داشته باشید   کیفیت   از کمیت   مهمتر است   این کلید   موفقیت است  شما از قبل   نهایت   تلاشتان   را خواهید کرد   تا همه   ماهیچه   های بدن   تان را   درگیر کنید   و حتی ممکن   است سریعتر   از انچه   فکر می کنید   وزن کم کنید  

فیکس شدن:در هر تمرین   کتل بل 10 تکرار را در بهترین   وضعیت   کامل کنید   تا توان تان   را افزایش   دهید و سپسئ می تنوانید   ان را بیشتر   به چالش بکشید

تاب دادن   خیبلی سریع کتل بل

هر چه سریعتر   بروید   بیشتر درد می کشید   تاب دادن   یک جسم   سنگین ان   هم بدون   کنترل   می تواند سبب کشیده   شدن   مفصل   یا ماهیچع شود

فیکس شدن:حرکت اهسته   تر ولی   با کنترل   ماهیچه   را مستحکم تر می کند   ماهیچه   های بزرگتر   همزمان   در حین   پایین امدن   و بلند شدن   در کنار   یکدیگر   تجمع   می یابند   اگر به دنبال   تمرینات   سبکتر   مثل پرس ها یا حلقه   ها یا   در جستجوی   حرکات   پیشرفته تر   هستید   از یکی   بخواهید   شما را راهنمایی   کند در نتیجه   از تمرین   امن و موثر لذت   می برید

سنگین شدن

حتی اگر وسوسه شدید تا در مقابل   هم باشگاهی   هایتان   کتل بل   های سنگین   تری را بلند   کنید یادتان   باشد که تمرین با وضعیت   اشتباه   چیزی جز اسیب   برایتان   به همراه   نخواهد داشت

فیکس شدن:تمرین   را با اهداف   سبکتر و حرکات   با جابجایی های ابتدایی شروع کنید   تا مفاصلتان   را گر م کنید

پوشیدن   کفش نا مناسب

از انجائیکه ممکناست کفش   های بسیار نرم و سبک رانینگ در کمد هر کسی   پیدا شوند   تا در حیتن   دویدن   حس خوبی به فرد   بدهند با این حال   این کفش ها برای تمرینات   کتل بل   مناسب   نیستند کفش   های رانینگ   پاشنه   های نرمی دارند   به گونه   ای طراحی   شده اند   که دونده بتواند به راحتی   پگاشنه   پایش   را از زمین   بلند کند   در عوض   تمرینات   کتابل   به حرکات   نرم پا قوزک   و رباط   های تحتانی   پا نیاز   دارند   سعی نکنید   تمام   وزنتان   را روی پاشنه   یا انگشتتان   بیاندازید

فیکس شدن:تمرینات   کتلبل خود را با پای   لخت   یا کفش   های مینی   مالیستی   با کفه   های نازک   انجام دهید   کتانی   های کانورس هم گزینه های خوبی هستند

تهیه و تنظیم:سروناز مسافری قهرمان قایقرانی اسیا و کارشناس ارشد تربیت بدنی-منبع مجله تناسب

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .