رایان تری:در فیزیک دوره حجم معنا ندارد!

شنیده اید می گویند فیزیک یک رشته ورزشی نیست   بلکه   یک لایف استایل است؟ شاید این برای بعضی ها شعار تبلیغاتی باشد که بخواهند خودشان را خیلی خاص جلوه دهند اما برای ورزشکاران   رده بالای رشته فیزیک   واقعا   یک حقیقت   است که به ان اعتقاد دارند رایان تری یکی از موفق های عرصه فیزیک که به شدت عضلات شکم و پهلو   چشم نوازی   دارد معتقد است بدن یک ورزشکار فیزیک یا فیتنس مدل باید 365 روز سال اماده باشد   در این مقاله این فیزیک کار حرفه ای انگلیسی که مقام چهارم می مسترالمپیا   را در افتخاراتش   دارد از تفاوت حجم فیزیک و بدنسازی می گوید به اضافه تمرینات   شکم و برخی توصیه های تمرینی مفید.

ایا هوازی ناشتا موافق هستی؟

هوازی کم شدت صبح ناشتا   را بسیار می پسندم و اجرا می کنم در   ان ساعت   خاص از روز بدن بیشتر تمایل   دارد که از چربی ها به عنوان   منبع انرژی استفاده کند همچنین سطح هورمون رشد شب ها بالاتر است و اول صبح هنوزم بالاست   یا همان   هورمون رشد   برای سلول   های چربی   بسیار   کاتابولیک است و این   یعنی کهبه تخریب   ذخایر   چربی کمک می کند   به طوری   که انجام هوازی   در صبح گاه در زمان   بالا بودن   هورمون رشد اقدام   بسیار موثری به حساب می اید به طور   معکوس سطح انسولین قبل از خوردن   صبحانه پایین است و پایین بودن این هورمون برای چربی سوزی خوب است بنابراین   از هواداران هوازی صبح ناشتا هستم اگر در بدن مقدار زیادی چربی دارد می خواهید به سرعت   از انها   خلاص   شوید بهتر   است که اول   صبح یا بعد از تمرین   وزنه سراغ   هوازی   شدید بروید   چون باعث   می شود   متابولیسم   استارت   خوب   بخورد   و بالا رفتن  ان باعث   می شود در طول روز چربی با سرعت بیشتری   بسوزد   من این روش   را چندین   هفته ازمایش کرده ام و دیدم که متابولیسم را تااندازه ی بالا می برد که کاهش وزنم سرعت گرفت و برایم سخت شده بود که متوجه شوم چربی می سوزانم و یا عضله برای من هوازی   ناشتا در صبح بهترین گزینه است به شرطی که هوازی کم شدت باشد

تمرین شکم

برای تمرین شکم به چند حرکت علاقه زیادی دارم:

شکم خلبانی

کرانچ با وزنه

تبر زدن با کابل

پلانک

به نظرم اینها نواحی مختلفی از شکم را درگیر می کنند مهم است که کل عضلات میانی بدن را تحریک کنید تا بتوانید به ظاهری سه بعدی وسطح جهانی در شکم برسید لازم است بگویم برای شکم   خلبانی   یا همان   بالا کشیدن پاها در حالت اویزان   احترام خاصی قائل هستم چون یکی از   مهم ترین   حرکات   برای ساختن   عضلات شکم است در عین حال می توان بگویم   یکی از سخت ترین حرکات   به لحاظ   اجرایی است چرا که بخش   های بالایی و پایینی شکم را در گیر می کند روی عضلات   کناری شکم و عضلات   عرضی   شکم و عضلات   هم همزمان   تمرین خواهد می دهد دوست دارم   ان را ابتدا برنامه شکم   اجرا کنم   چون وقتی   بخواهید   پاها را بالا بکشید   خودش   حکم وزنه را دارد و در نتیجه نیازمند انرژی زیادی است که بهتر است قبل از خستگی کامل شکم اجرا شود این حرکت برای افزایش ت کلی عضلات میانی بدن بسیار موثر است لذا به کل تمرینات بدنی کمک می کند

تفاوت وزن مسابقه و اف سیزن

معولا فقط 3 الی 4 کیلو بالای وزن مسابقه می روم و می دانم روش نسبت به بدنسازان سنتی تفاوت می کند که تفاوت وزن شان به 12 الی 14 کیلوگرم می رسد   حجم اضافه به انها کمک می کند تا در دوره اف سیزن رشد عضلانی داشته باشند اما اگر کسی فیتنس   مدل باشد   یا شرکت   کننده رشته فیزیک   نمی تواند   با ان رویه در طول فیزیکی خوب و سالم را حفظ کنید همچنین زمانی   که به حد   مشخصی از سایز   عضله برسید   ضرورتی ندارد که هرسال حجم اضافه کنیم در دوره خارج فصل مسابقات من کالری مصرفی را برای افزایش 3 الی 4 کیلو وزن افزایش می دهم این کار برای رفع نقاط   ضعیف مفید است و در حال حاضر تمرکز و در دوره حجم روی ایجاد تکامل بیشتر در کل بدن و رسیدن به ظاهری زیباتر برای فصل مسابقات 2016 است

روش تقسیم عضلات

در حال حاضر با این روش   عضلاتم را تقسیم می کنم:

دوشنبه:زیر بغل- جلوبازو

سه شنبه:شکم –سینه و پشت بازو

چهارشنبه:ران و ساق

پنجشنبه:شکم –سرشانه

جمعه:جلوبازو و پشت بازو

شنبه :استراحت

یکشنبه:پشت پا-ساق

با این تقسیم می توانم روی نقاط   ضعف بدنم که جلوبازو پشت بازو و ساق است تمرکز   کنم و انها را هفته ای 2 با رکار کنم

اخیرا هوازی صبح ها را کم کرده ام   و به میزان   کالری مصرفی افزوده ام تا برای سوخت رسانی تمرین و تسریع ریکاوری   موثر باشد   توجه داشته باشید   که برنامه را طوری   تنظیم کرده ام که بین تمرین مجدد یک عضله حداکثر فاصله ممکن رعایت شود

منبع مجله تناسب

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .