سیکس پک خود را اپدیت کنید

1-فشار را روی عضله نگاه دارید

تنها راه وادار کردن عضلات شکم به رشد و تکه شدن   اطمینال پیدا کردن از این موضوع است که در طول   حرکات حداکثر فشار ممکن به انها وارد شود

چرا؟برای وادار کردن عضله به رشد باید ان را وادار کنید   سخت تر از حالت   معمول کار کنید   مطمئن شوید قبل   از هر تکرار عضلات شکم درگیر شده باشند و این فشار را تا انتهای ست روی ان نگاه دارید

2-در انتهای حرکت مکث کنید

در بالای حرکت دراز نشست یا هر حرکت شکم دیگری یک ثانیه مکث کنید این کار مقداری   کاری را که عضله شکم باید   انجام بدهد به شدت افزایش می دهد

چرا؟مکث کردن در انتهای حرکت نه تنها موجب می شود به فشار بر عضله هدف فکر کنید بلکه میزان فشار را هم به واسطه تحمل وزن بدن در بخش   پایانی افزایش می دهد این کار موجب می شود شما فشار را در بخش منفی حرکت هم بهتر حفظ کنید

3-حرکات را ارام اجرا کنید

سریع اجرا کردن تکرار ها ممکن است شما را بهخ سرعت به پایان ست برساند ولی اجرای اهسته حرکات فشار   بیشتری به عضلات شما وارد خواهد کرد و نتایج خارق العاده ای ایجاد می کند

چرا؟در هنگام تمرین شکم کیفیت اجرای هر تکار اجرای   هر تکرار اهمیت   بسیار بیشتری از کمیت تکرار ها دارد اجرای اهسته   به این معنا است که عضلات   شکم شکم بیشتر سهم اجرای کار را در حرکت بر عهده می گیرند و در نتیجه   خیلی سریع تر رشد خواهد کرد

4-زاویه تمرین را تغییر دهید

تمرین دادن شکم تان از زاویای مختلف فیبرهای   عضلانی بیشتری را فعال   می کند و در نتیجه رشد عضلانی   شکم به شدت   افزایش پیدا می کند

چرا؟برای ساختن یک   شکم زیبا لازم است   تا عضلات   مورب یا پهلو را هم تمرین   دهید که وظیفه   انها چرخش   بالاتنه است هر چه حرکات   نیاز بیشتری به جا به جایی بالاتنه به عقب و جلو و همچنین چپ و راست داشته باشند پتانسیل رشد نیز افزایش   پیدا خواهد کرد

5-مقاومت یا وزنه را افزایش دهید

مانند تمام عضلات زمانی که عضلات   شکم شما به جا به جایی یک وزنه   عادت   کنند دیگر   محرک لازم برای رشد انها   وجود ندارد افزایش اندک د وزنه شکم را وادار به ادامه رشد می کند

چرا؟برای ادامه رشد هر عضله نیاز به افزایش بار منظم است که به ان اصل اضافه بار تدریجی می گویند

6-حرکات ایستا را هم اجرا کنید

حرکات ایستا یا ایزومتریک مانند پلانک تما عضلات   مرکزی   بدن به ویژه عضلات عمقی   را درگیر می کنند که نقش محوری   در   حفظ   ثبات   بالاتنه و وضعیت قرار گیری مناسب ایفا می کنند

چرا؟پلانک و سایر   حرکت ایستا باید تمرین شکمی   باشند   به فرم صحیح   اجرای حرکات   اولویت بدهید و عضلات شکم   کمر و نشیمنگاه   را درگیر کنید اینکار با تقویت عضلات کوچک و بزرگ مرکزی قابلیت شما را در اجرای لیفت های سنگین مانند اسکوات افزایش می دهد

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .