دوستان تستسترون

باره ها بار ها این جمله که را شنیده اید اما ایا این همه ماجرا است تحقیقات اخیر نشان داده کاهش تستسترون علل و عوامل دیگری دارد که می توان براحتی ان را کنترل کرد در این مقاله همچنین به شما خواهیم گفت برای افزایش سطح تستسترون طبیعی بدن چگونه با تنظیم سبک زندگی و بهره گیری از چه سیستم تمرینی را حتتر به هدف تان برسیدش

کارکرد تستسترون

هورمون تستسترون نقش کلیدی در افزایش توده عضلانی از طریق رشد و ترمیم سلول های عضلانی دارد تستسترون چگالی استخوان را بالا برده قدرت را زیاد می کند انرژی را افزایش می دهد عملکرد دستگاه ایمنی را بهبود بخشیده متابولیسم پپایه را زیاد می کند ذخایر چربی بدن را کاهش داده و احساس اعتماد به نفس را افزایش می دهد افزون بر این تستسترون به عنوان یک فاکتور رشد برای سنتز پروتئین ضروری است و با اتصال به سطح سلولهای عضلانی موجبرشد انها می شود تستسترون سطح هورمون رشد را نیز در بدن بالا می برد که خودیک فاکتور رشد دیگر است هورمون رشد موجب بهبود حساسیت به انسولین و افزایش نسبت تستسترون به کورتیزول می گردد

افزایش تولید تستسترون

اولین قدم در حفظ سطح بهینه تستسترون تمرین است ولی هر تمرینی برای این هدف مناسب نیست شواهد کافی وجود دارد که نشان می دهد انجام تمرینا مقاومتی به صورت منظم و هفتگی سطح تستسترون را به صورت طبیعی افزایش می دهد جا به جا کرئن وزنه های سنگین و استفاده از حرکت ترکیبی که بیشترین مقدار فیبر های عضلانی را درگیر می کند و همچنین تمرین در بازه های کوتاه ولی با شدت بالا بهترین شیوه برای افزایش تستسترون به شمار می رود در مورد تمرین هوازی نیز همین موضوع صادق است برای دستیابی به سطوح بالاتر از سلطان هورمون ها چندین دور دویدن سریع و پرشدت در مسافت های کوتاه بسیار مفید تر از انجام تمرین هوازی یکنواخت است در واقع تحقیقات نشان می دهد که حجم تمرین بیش از حد بالا با شدت پایین تر سطح تستسترون را کاهش می دهد به طور کلی هر چه زمان بیشتری را در هفته صرف تمرین کنید تستسترون شما پایین تر می رود و تمرینات هوازی طولانی تر از 2 ساعت بزرگترین دشمن تستسترون هستند دلیل این موضوع افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن و بالاتر ماندن ان از حد طبیعی تا یک روز پس از انجام چنین تمریناتی است

چگونه سطح تستسترون را به صورت طبیعی افزایش دهیم

بر اساس انچه تاکنون گفته شد برای تمام مردان بسیار ارزشمند است که تلاش کنند سطح تستسترون خود را بالا ببرند تا عضله سازی خود را افزایش دهند و هم عملکرد بهتری داشتهباشند به طور مشخص انجام این کار به وسیله دارو های غیر قانونی به دلیل صدمات جبران ناپذیری که به بدن شخص وارد می کنند باید از ذهن افراد حذف گردد رویکرد بهتر کنترل فاکتور های مختلف سبک زندگی فرد به همراه تغییر سیستم تمرینی است از دیدگان تغذیه مصرف چربی بیشتر به شخص در بالا بردن سطح تستسترون کمک فراوانی می کند طبق تحقیقات مردانی که چربی تک اشباع بیشتری مصرف می کنند سطح تستسترون بالاتری دارند ولی نباید چربی های اشباع را نیز فراموش کرد کلسترول پیش ساز تمام هورمون های جنسی از جمله تستسترون است همچنین کاهش مصرف قند و موجب افزایش تستسترون می گردد تستسترون پس از خوردن قند در اثر بالا رفتن سطح انسولین کاهش می یابد و برخی تحقیقات نشان داده اند که رژیم های قند سطح تستسترون را کاهش می یابد در مورد مکمل ها نشان داده شد که مصرف روی به همراه منیزیم سطح تستسترون را افزایش می دهد همچنین مصرف انتی اکسیدان ها با جلوگیری از اسیب رسیدن به سلول های تولید کننده تستسترون سطح ان را بالا می برند منابع مناسب ان سانیوم و ویتامین های ای و یی و سی هستند ویتامین دی هم سطح تستسترون را افزایش می دهد استراتژی های غذایی دیگر شامل مصرف امینو اسید های همچون ارزنین لایسین کارنوسین و گلو تامین با شکم خالی و قبل از خواب می باشد مصرف کراتین و گروه ویتامین های بی هم مففید است در نهایت از دیدگان سبک زندگی مدیریت تنش های روزانه و اطمینال از خواب کافی برای محدود کردن تولید کورتیزول هورمونی که جلو تاثیر تستسترون رامی گیرد ضروری است

تستسترون و استقامت

بر خلاف انچه در بالا گفته شد شواهد هم وجود دارد که نشان می دهد سریع ترین دوندگان ماراتون سطح تستسترون بالاتری دارند که نشان می دهد سطح تستسترون رابطه مستقیمی با عملکرد حتی در ورزش های استقامتی دارد البته این مورد به اندازه تاثیر تستسترون در ورزش های قدرتی با اهمیت نیست

کاهش سطح تستسترون

تولید عادی   تستسترون در مردان در سن 20 سالگی به اوج خود می رسد و سپس به ارامی کاهش می یابد این موضوع به این معناست که مشکل اصلی که مردان با ان روبرو هستند رابطه معکوس افزایش سن و تولید تستسترون است برای مردانی که به تناسب اندام و عملکرد بدنی خود اهمیت می دهند این مشکل می تواند به شدت نتایج تلاشهای انجام شده توسط ان ها برای عضله سازی و حفظ عضلاترا کاهش دهد با این وجود دلیل این کاهش به صورت کامل مشخص نیست تحقیقات جدید نشان می دهند کهه کاهش تستسترون در مردغان علت کاهش سلامت عمومی نیست بلکه معمول ان است بررسی ها نشان داده است که این بالا رفتن سن نیست که موجب کاهش تستسترون می شود بلکه معضلاتی مانند چاقی و انواع بیماری ها هستند که به مرور تستسترون را کاهش می دهند بر اساس این تحقیقات سطح تستسترون خون در مردان مسنی که سلامتی کامل دارند و نشانه ای از کمبود تستسترون نشان نمی دهند کاهش نمی یابد .

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.