بابوسو به تعادل برسید

ایا تاکنون به این موضوع   فکر کرده اید که با یک تغییر کوچک در روش زندگی خود می توانید مانع   از مشکلات ناشی از عدم تعادل در میانسالی شوید؟عدم تعادل و سقوط که به عنوان یک عارضه   شایع در سالمندان   شناخته می شود می تواند با انجام تمرینات تعادلی به میزان چشمگیری کاهش یابد و توپ بوسو به عنوان یک ابزار   تمرینی مناسب از چند طریق باعث کاهش این گونه اسیب ها خواهد شد تمرینات تعادلی   با توپ بوسو ماهیچه های متعددی را به کار گرفته و باعث   ایجاد ارتباط   و هماهنگی بین عضلات می شود این تمرینات زمانی که مستلزم است   چندین ماهیچه با هم کار کنند به صورت کار امدی باعث بالا رفتن کنترل و قدرت بدنی فرد و افزایش توانایی وی در مواجه شدن با این شرایط در زندگی واقعی می شود استفاده از توپ بوسو به عنوان روشی فوق العاده در جهت ساختن ماهیچه   های اصلی   در بدن تعادل   بهتر و افزایش استقامت و قدرت انفجاری شناخته   شدهخ است   بدین صورت که هماهنگی   و یکپارچگی   میان تنه و پایین تنه را تسهیل کرده و کمک می کند تا فرد به بهترنی نحو قادر باشد در   زمان و مکان مناسب   توانایی های خود راارائه نماید همچنین توپ و بوسو به عنوان یک ابزار چند منظوره به شما این امکان را می دهد که عضله مورد نظر خودرا که به طور نسبی ضعیف تر است مورد هدف قرار داده و یا یک تمرین کامل برای کل بدن انجام دهید بدین صورت شما قادر هستید که با استفاده از این توپ یک برنامه ورزشی مختص خود به وجود اورید

حرکت استپ:دست ها را بر روی کمر قرار داده و یک پا را روی مرکز کروی توپ قرار دهید پای دیگر را تا حدی بلند کنید که ران پا موازی   زمین شود   در این حالت   سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و به ارامی   به حالت اول بازگردید این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید

حرکت پل:در حالی که صورت شما رو به زمین است دراز کشیده   و ارنج های خود را روی سطح کروی توپ قرار دهید عضلات شکمی را منقبض   کرده پشت خود را صاف نگه دارید به صورتی که کل بدن   در یک راستا   قرار گیرد 45 ثانیه   در این حالت باقی بمانید   و سپس بدن را ریکس کنید اگر مبتدی هستید با 30 ثانیه شروع کرده و سپس زمان را افزایش دهید

حرکت تعادلی دست و پای مخالف:به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید دست ها را روی زمین قرار دهید زانو چپ را روی   سطح کروی   توپ و زانو راست را روی زمین بگذارید   سپس یک دست را به جلو و پای راست را بهعقب کشیده تا بدن در یک خط   صاف قرار گیرد این حرکت را برای طرف دیگر بدن هم انجام دهید

حرکت لانچ پهلو:روی سطح کروی توپ در حالی که پاها کمتر از عرض شانه باز است بایستید   و زانو های خود را اندکی   خم کنید   یک گام به پهلو برداشته و سپس پای   روی توپ را تا جایی خم کنید که ران موازی زمین شود در این حالت باید پنجه ها ی پا رو به جلو باشد   و سعی کنید که تعادل   خود را حفظ   کنید به ارامی   به وضعیت اول برگشته و اینحرکت را برای پای مخالف تکرار کنید

حرکت پرش از پهلو:اساسا این حرکت شبیه حرکت لانچ از پهلو است با اینتفاوت که با یک پرش همراه است در این تمرین   به جای برگشتن به حالت اول بعد از لانچاز پهلو با یک جهش به بالای توپ پریده و پاها در هنگام جهش تغییر می کند و حرکت با پای مخالف ادامه پیدا می کند

حرکت کوهنوردی:سطح صاف توپ بوسو را روبه بالا قرار داده و در حالت پوش اپ قرار بگیرید در حالی که بازو ها صاف هستند دو طرف سطح را بگیرید و بدن خود را در یک راستا قرار دهید یک زانو را خم کرده و تا زیر سینه بیاورید و سپس به حالت اول باز گردانید این حرکت را با سرعت برای پای دیگر هم انجام دهید و 45 ثانیه به حالت کوهنوردی تمرین را ادامه دهید

حرکت ددلیفت رومانیایی:روی سطح گرد توپ بایستید دست ها را کشیده روبه جلو قرار دهید در همان حالت از کمر خم شوید و همزمان یک پا را در امتداد بدن صاف کنید تا زمانی که بدن شما موازی زمین شود با حفظ   تعغادل به حالت اولبه برگشته و سعی کنید نوسان نداشته باشید   اگر تازه هستید یک دمبل یا کتل بل در دست مخالف پایی که روی توپ قرار دارد بگیرید

حرکت پل با یک پا:بر روی پشت دراز بکشید بازو ها را در کنار بدن نگه دارید یک پای خود را محکم روی توپ قرار دهید و زانو خود را خم کنید پای دیگر   را با زاویه 45 درجه رو به بتالا برده و در همین حالت باسن و کمر را بلند کنید به طوری که در یک راستا قرار گیرند و شانه ها روی زمین باشد تعاغدل خود را حفظ کنید و به حالت اول برگشته حرکت را برای پای مخالف انجام دهید

 

تهیه و تنظیم :بهناز مینوئی فرد-منبع مجله تناسب

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .