18 تمرین با حرکات نا متعارف

مهمترین نکته برای شروع   تمرین با ابزار های جدیدی صبور بودن است حتی اگر سال ها تجربه تمرین دارید به این دلیل   که بدن تان تا به حال   چنین   حرکاتی   را تجربه نکرده است و لازم است که کار با احتیاط اغاز   کنید نکته کلیدی اجرای اهسته و اگاهانه حرکات است   این صبر باید در ادامه نیز وجود داشته باشد و پس از پیشرفت هم در نظر گرفته شود افزایش   5 تا 10 درصدی وزنه بهصورت   هفتگی بااین ابزار ها امکان   پذیر نیست هدف در اینجا پیشرفت اهسته و پیوسته و تمرکز بر نحوه صحیح اجرای حرکات است

ابزار جدید برای پیشرفت:معرفی این ابزار ها به معنای   محکوم کردن هالتر و دمبل   نیست بدون استفاد از انها بدنسازی   معنا   ندارد دمبل و هالتر   برای افزایش   حجم عضلانی قدرت و سرعت و توان عالی هستند ولی مانند هر ابزار   دیگری اشکالات و محدودیت های خود را دارند تمرین و ازمایش   کردن بدن خود   با ابزار های جدیدی   راهی برای جذاب   نگه داشتن   تمرین و افزودن   تنوع به ان است   فراموش   نکنید   که پتک   پولادی   چماق پولادی   کتل بل و بند های تمرین   هم ابزار   هستند   و تها وسیله ای برای رسیدن   به هدف نهایی به شمار میروند هدفی فراتر از قدرت و زیبایی محض1   کنترل تمام عیار حرکت بدن در تمامی   شرایط

18 حرکت نا متعارف:برخی از این حرکات برای شما اشنا و برخی از انها کاملا جدید هستند این حرکات   را به برنامه خود   اضافه کنید تا سطح تمرین خود را به مراحل   بالاتری   ارتقا دهید این هم 18 حرکت نا متعارف بدون هیچ ترتیب خاصی!!

تاب دادن کتل بل

با پاهایی بازتر از عرض شانه ها بایستید و کتل بل را با دو دست در مقابل تان نگه دارید در حالی که ارنج ها کاملا   صاف هستند زانو ها را شل کرده و همزمان   با   پایین اوردن   نشیمنگاه وزن بدن را روی پاشنه ها و حرکت انفجاری   نشیمنگاه را بالا اورده و وزنه را به بالا تاب دهید در حالی که مجدد به پایین می روید به زانو اجازه دهید به میان پاها بر گردد

پرس سرشانه با پتک پولادی

پتک را مانند هالتر گرفته و ان را روی بالاسینه خود بیاورید ستون فقرات شما باید صاف و در حالت   طبیعی قرار گرفته باشد شانه ها باید پایین و دور از گوش   ها باشند و ساعد ها به صورت عمودی قرار بگیرند پتک را به بالای سر پرس کرده و ان را در تمام طول حرکت متعادل نگه دارید در هنگام   پایین امدن عضلات   سرشانه را درگیر کنید و پتک را به جای اول خود بر گردانید

تاب دادن 360 درجه پتک پولادی

پتک را مقابل تان به صورت عمودی از پایین دسته گرفته و انتهای ان را از یک سمت بالا بیاورید و سپس به سمت دیگر ان را تاب دهید پتک باید در یک قوس   از یک سمت دیگر حرکت کند برای بر عکس   کردن حرکت تعادل و فشار معکوس   زیادی لازم است

جلوبازو با پتک پولادیپتک فولادی را با دستانی به اندازه عرض شانه باز و با گریپ مختلط گرفته و ان را جلوی سینه اورده و سپس به پایین بر گردانید

پرس کتل بل از زمین به هوا

کتل بل را از دسته با یک دست گرفته و پس از کندن ان از زمین به بالای سر پرس کنید

اسکوات با پتک پولادی

پتک را با دستانی باز تر از عرض شانه ها نگه دارید با اجرای حرکت اسکوات به پایین رفته و سپس بالابیایید و سر پتک را به دست دیگر   منتقل کنید و حرکت را تکرار کنید برای دویدن ویدیو این حرکت می توانید را در گوگل جست و جو کنید

چرخش بدن با پتک پولادی

پتک را از میانه با یک دست   گرفته ودر حالت اسکوات بنشینید ارنج را صاف کرده و از همان سمتی که پتک قرار دارد با چرخش   بدن پتک را بالای سر بیاورید

لانچ بر عکس با کتل بل

با هر دست یک کتل بل را برداشته و بایستید یک پا را به عقب برده و حرکت لانگز را   جرا نمایید تا زمانی که زانو پشتی تقریبا زمین را لمس   کند بالاتنه خود را صاف نگه دارید به حالت شروع برگشته   و کار را با پای دیگر تکرار کنید تا پایان تکرار ها مرتب پاها را تغییر دهید

راه رفتن جانبی

سورتمه حمل وزنه را به اندازه مناسب از وزنه پر کنید   دسته سورتمه را محکم گرفته و فکر کنید که می خواهید بدن خود را پایین نگه داشته و خود را از زمین دور کنید در حالیکه سورتمه را می کشید حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید

لانچ با پتک پولادی

در حالی که پتک را با دو دست در یک سمت بدن نگه داشتهاید حرکت لانچ را از جلو اجرا کنید به حالت ایستاده برگشته وحرکت   را برای پای دیگر   تکرار کنید

هل دادن سورتمه

سورتمه را با وزنه مناسب بار گذاری کنید دسته های بالایی را گرفته و اندکی خم شوید تا بازو ها به صورت صاف در مقابل تان قرار بگیرند و ستون فقرات در حالت طبیعی باشد در حالت دویدن سورتمه را 25 تا 50 متر به جلو هل دهید برای یک دقیقه استراحت کرده وحرکت را تکرار کنید

حرکت قایقی با سورتمه

سورتمه را با وزنه مناسب بارگذاری کرده و در حالیکه رو به ان ایستادهاید دسته ها را گرفته و زانو ها را اندکی   خم کنید سروسینه را بالا بگیرید سورتمه را با جمع کردن ارنج و عقب اوردن کتف ها به عقب بکشید یک یا دو قدم به عقب   بردارید تا تنش بیشتری ایجاد کنید حرکت را تکرار کنید

پرس سینه با سورتمه

سورتمه را با وزنه مناسب بارگذاری کنید بند ها را گرفته و پشت به سورتمه قرار بگیرید فشار   را بند ها نگه دارید   در حالیکه یک پا در جلبو   قرار گرفته است بازو ها رادر برابرتان مانند پرس سینه معمولی پرس کنید یک یا دو قدم به جلو بردارید و حرکت تکراری کنید  

کشیدن سورتمه از بین پاها

سورتمه را با وزنه مناسب بارگذاری کنید بند ها را برداشته و پشت به سورتمه بایستید در حالیکه بند ها را از میان پاها نگه داشتهاید زانو ها را اندکی   خم کنید فشار را روی بند ها انداخته و به صورت   انفجاری نشیمنگاه را بهخ جلو بیاورید حرکت را تکرار کنید

شنای معلق

در حالیکه با هر دو دست بند ها را گرفته اید در حالت شنا قرار بگیرید بالاتنه را صاف و محکم نگه دارید و اجازه دهید تا با خم شدن ارنجها به ارامی به پایین حرکت کنید تا ارنج ها به زاویه 90 درجه برسند صبر کنید و به حالت شروع برگردید

پرتاب جانبی مدیسن بال

در حالیکه توپ را در دستانتان نگه داشته اید پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید می توانید این تمرین را با یار   تمرینی یا بدون ان اجرا کنید توپ را با هر دو دست و در حالی که ارنج ها اندکی خم هستند   نگه دارید بالاتنه هود را بچرخانید و توپ را تا جایی که امکان دارد از محلی که قرار است به ان پرتاب شود دور کنید سپس بالاتنه را به سمت دیگر چرخانده و توپ را رها کنید حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید تا تکرار ها کامل شود

اسکوات پرشی معلق

با پاهایی کمی باز تر از عرض شانه ها بایستید و بند های معلق را نگه دارید در حالت اسکات به پایین رفته و سپس به صورت انفجاری به بالا پریده و پس از ان دوباره به حالت اول بر گردید

پرس سینه با مدیسن بال

روبه یک دیوار ایستاده و توپ را در مقابل تان نگه دارید دست ها را صاف کرده و توپ را با تمام توان به دیوار بکوبید و حرکت را تکرار کنید

تهیه و تنظیم:خشایار یزدان بخش مربی فیتنس انجمن بین المللی علوم ورزشی – منبع مجله تناسب

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .