بهتر ریکاوری کنید

عضله در طول جلسات تمرین رشد نمی کند بلکه این اتفاق در بین جلسات می افتد نکات زیر را رعایت کنید تا سریع تر ریکاوری شوید زودتر قدرت تان را افزایش دهید و عضله سازی بیشتر را تجربه کنید

مفاهیم پایه

1-رول کنید

به محض تمام شدن تمرین یک فوم رولر را بر دارید و هر گروه عضلانی را 5 بار با رول کردن ماساژ دهید با این کا رنه تنها جریان خون را افزایش می دهید بلکه گره ها را نیز از بین می برید و در کنار ان حرکت پذیری و قدرت را هم افزایش می دهید

2-استراحت را از زانو تعریف کنید

بین جلسات تمرین 48 ساعت استراحت کنید تا ریکاوری را بهینه کرده باشید و.لی در این مدت فقط روی مبل ننشینید با انجام فعالیت های سبک مانند دوچرخه سواری با وارد کردن مواد غذایی کلیدی به درون عضلات ترمیم را شتاب دهید

3-زود بخوابید

بدن شما بیشترین سطح هورمون رشد را هنگامی که شما خواب هستید تولید می کند که به عضلات کمک می کند خودشان را قوی تر از قبل باز سازی کنند کارشناسان اعتقاد دارند کم خوابی می تواند شکست عضلانی را افزایش دهد و از سنتز پروتئین جلوگیری کند حداقل 7 ساعت بخوابید

تمرین روز های استراحت

1-زانو بلند

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید زانوی چپ را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید و یک قدم به جلو بردارید این کار را با پای راست تکرار کنید 10 متر به جلو حرکت کنید و سپس چرخیده و برگردید

2-حرکت جانبی

پاها را کمی باز تر از عرض شانه ها قرار دهید نشیمنگاه را به عقب برده و پایین بروید 10 قدم به چپ و سپس 10 قدم به راست جا به جا شوید

3-چرخش دست ها

دست ها را در دو طرف بدن نگه دارید و کف دست ها رو به جلو باشد با دست ها حرکت دایره ای انجام دهید با دایره های کوچک کار را اغاز کنید و سپس ان ها را بزرگ تر کنید 10 دایره به سمت جلو و سپس10 دایره به سمت عقب بکشید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .