بدون قوز راه بروید و تمرین کنید

قوز نکنید صاف بایستید احتمالا این جملات یاد اور دوران کودکی شما و فریاد های مادرتان است که در ان زمان به ان بی توجه بودید ولی مادرتان به موضوع مهمی اشاره می کرده است متاسفانه زندگی مدرن امروزی روی سلامتی اکثر ما تاثیر منفی گذاشته است تغییر رژیم غذایی افزایش سطح استرس و تعداد ساعاتی که بی حرکت روی صندلی می نشینیم همگی در ایجاد مشکلات مختلف موثر هستند با وجود اینکه اثرات مضر این عادت ها روی سلامت ما ب صورت گسترده توسط رسانه ها مورد تاکید می گیرند کمتر به تغییر ایجاد شده در وضعیت قرار گیری ستون فقرات و اثرات ان روی سلامتی عملکرد و حتی روح و روان انسان توجه می شود

اثرات مخرب وضعیت نا مناسب ستون فقرات

مشکلات ستون فقرات به صورت علائم عصبی عضلانی اسکلتی مانند درد در پشت کمر گردن شانه ها پاها لگن زانو یا مچ و همچنین درد مزمن عضلانی و سر درد نمایان می شود دو وضعیت خیلی معروف وجود دارد که می تواند ستون فقرات را ازار دهد که در ان شانه ها پشت و سر به سمت جلو می چرخد این وضع فشار زیادی را بر ساختار تضعیف شده و کش امده پشت وارد می کند زیرا این گروه عضلات و استخوان ها سعی می کنند سر را صاف نگاه دارند در طول زمان این وضعیت موجب ایجاد فشار و تغییر حالت دائمی می شود ممکن است حتی جلوی جریان خون و هوا را هم بگیرد و باعث ایجاد اسیب های عصبی در ستون فقرات گردنی و سایر بخش های بالاتنه شود وقتی عصب ها اسیب می بیند توانایی انها برای انتقال پیام های عصبی بین مغز و اندام های بدن کاهش می یابد این موضوع ممکن است موجب کاهش سطح عملکرد شش ها و قلب شود مثال دوم ازوضعیت قرارگیری نا مناسب به نام شناخته می شود در این حالت کتف ها بیش از حد به عقب کشیده می شوند و لگن به جلو چرخش می کند و قوس کمر زیاد می شود زانو ها در حالت باز قفل می شوند و چنین وضعیتی معمولا همراه با یک شکم بزرگ است حتی در افراد لاغر تر نیز این شکم افتاده مشاهده می شود این حالت فشار مضاعفی را بر کمر و.ارد می کند و ممکن است موجب اسیب رسیدن به اعصاب موجود در کمر شود در کنار موارد گفته شده وضعیت قرارگیری نامناسب یا قوز کردن دائمی می تواند روی سلامت عمومی و کارایی ارگان های بدن تاثیر گذر باشد دستگاه های مختلف بدن شامل دستگاه هاضمه دفع و تنفس اسیب می بینند دلیل این موضوع خم شدن روده در اثر وضعیت قرارگیری نا مناسب است که مشکلات بالا را ایجاد می کند همچنین فضای موجود برای انبساط شش ها کاهش می یابد که موجب ایجاد الگوی تنفس سطحی می گردد بدین ترتیب نرخ تنفس   بالا رفته تا اکسیژن مورد نیاز بدن تامین شود که در نتیجه ان ضربان قلب هم افزایش می یابد و در نهایت فشار فیزیولوژیک بر بدن افزایش پیدا می کند تحقیقات نشان می دهد که چنین وضعیت های نا مناسب قرار گیری حتی روی روحیه افراد و افسردگی نیز تاثیر گذار هستند

چرا قوز می کنیم؟

مسائل فراوانی در ایجاد وضعیت قرارگیری نا مناسب نقش بازی می کنند که شامل عدم وجود اموزش و یا اگاهی از نحوه قرارگیری صحیح و ار گونومیک سبک زندگی غیر فعال سفتی مفاصل و عضلات ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن و نشستن طولانی مدت در وضعیت نا مناسب به والسطه شغل فرد است البته افرادی هم وجوئد دارند که با مشکلات ساختاری به دنیا می ایند که از جمله انها می توان به که انحنای جانبی غیر عادی در ستون فقرات است و که قوس بیش از حد بخش فوقانی ستون فقرات به بیرون است و موجب گوژپشتی می شود اشاره کرد بعلاوه بیشتر مردم تحرک کافی ندارند و این موضوع به صورت منفی روی وضعیت قراگیری بدن تاثیر می کذارد در اثر زیاد نشستن عضلات جمع کننده مفصل ران که در بین انها عضله سواس خاصره قدرتمند ترین است دچار سفتی می گردد در ادامه این وضعیت تغییر شکل زیادی را در مفصل ران و کمر ایجاد می کند و در نتیجه ان در مهره های کمر کشش ایجاد می شود استرس از هر نوعی شامل استرس کاری احساسی یا بیومکانیک روی بدن اثر می گذارد و سیستم اعصاب را بیش از حد تحریک می کند این موضوع می تواند موجب انقباض بافت فاسیال شده و در طول زمان قابلیت خود تنظیمی و کشسانی را در ان از بین ببرد این موضوع معمولا موجب ایجاد مشکلات گردنی می گردد

اثرات منفی مشکلات ستون فقرات روی عملکرد ورزشی

تمام مشکلات که در بالا به انها اشاره شد روی عملکرد ورزشی شما تاثیر گذار هستند افرادی که با این مشکلات مواجه هستند با کارایی کمتری حرکت می کنند و فاقد حرکت پذیری لازم برای اجرای صحیح برخی تمرین ها هستند این موضوع فشار اضافی را بر ستون فقرات و مفاصل تحمیل می کند همچنین مشکلات ستون فقرات موجب تقسیم نامتوا زن وزن در بدن شده و این موضوع ریسک اسیب دیدگی را افزایش می دهد ورزشکاران رشته فیزیک و بدنسازان نیز معمولا هنگامی که بیش از حد روی تقویت عضلانی که بیشتر به چشم می ایند   تمرکز می کنند با چنین مشکلاتی روبرو می گردند برای مثال تقویت بیش از حد عضلات سینه جلوبازو و جلوی سرشانه و فراموش کردن عضلات پشت موجب چرخش مفصل شانه به جلو و جمع شدن جناغ شده که فشار زیادی را روی دیافراگم وارد کرده و موجب سخت شدن تنفس می گردد تحقیقات در دانشگاه ها روارد نشان می دهد کسانی که وضعیت قراگیری مناسب یعنی ستون فقرات صاف و شانه های باز را اجرا می کنند افزایش 20 درصدی تستسترون و کاهش 25 درصدی کورتیزول را تجربه می کنند در مقابل انهایی که قوز می کنند 10 درصد کاهش در تستسترون و 15 درصد افزایش در کورتیزول را شاهد خواهند بود که به معنای اعتماد به نفس پایین تر و استرس بیشتر می باشد

تصحیح مشکلات ستون فقرات

پیدا کردن دلیل بروز این مشکلات بسیار مهم است ارزیابی صحیح و بررسی عادت ها اموزش و تمرین نحوه صحیح نشستن و ایستادن و سایر حرکات روش های درمانی شامل رهایش مایوفاسیال طب سوزنی درمان کایروپر کتیک افزایش حرکت پذیری مفاصل و انجام حرکات اصلاحی همگی می توانند موجب افزایش انعطاف پذیری و قدرت شده و مشکلات ستون فقرات را بر طرف کنند تمرین زیر نظر مربی حرفه ای و یک کاری ارگونومیک نیز برای حل این مشکلات ضروری است تحرک بیشتر برای بهبود وضعیت ستون فقرات نکته حایز اهمیتی است ولی تغییر از سبک زندگی بی تحرک به فعال نباید خیلی سریع و افراطی صورت گیرد زیرا پس از ساعت ها بی حرکت نشستن در طول روز تمرین پر شدت می تواند بسیار خطرناک باشد و به جای حل مشکل ان را وخیم تر کند ارکان کلیدی هر برنامه اصلاحی و پیشگیرانه ای باید تقویت عضلات مرکزی و نشیمنگاهی به همراه حرکت پذیری بیشتر مفاصل و افزایش انعطاف پذیری باشد بسیار مهم است که با هدف قرار دادن عضلات مخالف و عضلات هم افزا تعادل را ایجاد کنید ایم موضوع نه تنها تقارن ظاهری بدن را افزایش می دهد بلکه کارایی ان را نیز به شدت یالا می برد در نهایت باید گفت که پشتکار اهمیت فراوانی دارد نکته مهمی که باید به ان توجه کرد این است که نیمه عمر بافت فاسیال 560 روز است این به معنا است که بدن شما هر 18 ماه شبکه فاسیال خود را بازسازی می کند بنابراین برای اینکه یک برنامه اصلاحی اثر بخشی داشته باشد باید حداقل برای 18 ماه اجرا شود حر کت زیر بغل هالتر خم می تواند عضلات کمر و پشت را تقویت کرده و وضعیت ستون فقرات را بهبود بخشد حرکات فراوانی وجود دارد که توان بهبود دادن به وضعیت ستون فقرات را دارد واضح است که ابتدا نیاز به یک ارزیابی دقیق از وضعیت بدنی وجود دارد

منبع مجله تناسب

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .