هوازی صبح ریزش عضله یانابودی چربی؟

شاید برای چربی سوزی هرچه بیشتر یا همان لاغر شدن به شما هم پیشنهاد شده باشد که نوع دیگری از تمرین هوازی را امتحان کنید صبح بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از مصرف صبحانه نیم ساعت بدوید طناب بزنید یا از تردمیل اسکی فضایی و دوچرخه های باشگاه استفاده کنید دراین میان برخی از افت قند خون و اهمیت مصرف صبحانه در ساعات اغازین بیداری سخن می گویند و معتقدند بهترین شیوه تمرین هوازی نیم ساعت تمرین پرفشار بعد از کار با وزنه است و نیازی به دویدن با شکم خالی نیست اینکه بالاخره کدام شیوه روش کار امد تر در بهبود چربی سوزی در بدن است را شرایط مختلفی مشخص می کنند اما بهتر است قبل از قضاوت در مورد هر کدام از این نظرات اصول چربی سوزی در بدن را بشناسیم و سعی کنیم مطابق ان شیوه ای صحیح را اتخاذ کنیم واکنش بدن به تغذیه و تمرین فر ایند پیچیده ای است اما می توانیم با ایجاد تغییرات چربی سوزی را در بدن شدت داده و زودتر به هدف مورد نظر برسیم عجله نکنید قبل از اینکه از خواب بلند شوید و شروع به دویدن کنید این چند خط مقاله را مطالعه کنید استفاده درست از این سیستم به شما کمک زیادی خواهد کرد.

مزیت های این نوع تمرین !

بدن همواره بین دوحالت سیری و روزه داری قرار دارد بعد از خوردن غذا بدن سوختی برای مصرف دارد و برای سوزاندن انرژی به غذایی که مصرف کرده تکیه می کند اما انجام تمرین هوازی قبل از صبحانه راهی برای نگه داشتن بدن در وضعیت چربی سوزی و خالی از سوخت را فراهم می اورد با توجه به سیستم های مختلف بدنی چربی سوزی و عضله سازی در بدن مردان و زنان طی رویداد های متفاوتی انجام می شود بخش هایی از بدن مانند پا ران و بخش هایی از شکم به ویژه در خانم ها غالبا دیر تر چربی از دست می دهند و فرایند چربی سوزی در این نقاط سرسختانه تر از دیگر مناطق بدن انجام می شود اگر چه حتما می دانید که چربی سوزی موضعی امکان پذیر نیست ودر حین فرایند چربی سوزی نمی توانید بدن را وادار به از دست دادن چربی در نقطه خاصی کنید اما تحقیقات نشان داده انجام فعالیت های هوازی باشکم خالی جریان خون را در این نواحی بالابرده و باعث چربی سوزی بهتر می شود از نظر علمی می توان گفت ترکیباتی که از ترشحات مرکز غده فوق کلیوی به دست می ایند و بر دستگاه عصبی سمپاتیک تاثیر دارند مواد شیمیایی هستند که با اتصال به گیرنده های سلول های چربی ان ها را می شکنند افزایش گردش خون به وسیله ی انجام تمرین هوازی قبل از خوردن غذا می تواند به اتصال بیشتر این ترکیبات شیمیایی به نقاط مقاوم بدن کمک کند و احتمال چربی سوزی در این اندام ها را بالاتر ببرد.

20درصد چربی سوزی بیشتر !                                 

کارشناسان دیگر ورزشی همچنین بر این باورند که وقتی فردی بخش زیادی از چربی بدن خود را ازدست داده است هوازی قبل صبحانه را بسیار خوبی برای از دست دادن بخش های سرسخت باقی مانده که به سختی چربی از دیت می دهند خواهد بود اگر چه منبع مستقیمی برای این یافته وجود ندارد اما شواهد این گونه به نظر می رسد که وقتی تنها بخش هایی از بدن با چربی اضافه باقی مانده است این نوع تمرین می تواند باعث سوزاندن چربی ان مناطق جهت تامین سوخت بدن شود همچنین بعضی دیگر از تحقیقات مانند تحقیق اخیری که در نشریه تغذیه بریتانیا چاپ شد حاکی از ان است که هوازی صبحگاهی و قبل از مصرف صبحانه تا حدود 20 درصد موجب چربی سوزی بیشتر می شود این نوع از تمرین هوازی همواره در محافل بحث بدنسازی مورد بررسی قرار گرفته وبعضی براین باورند این گونه تمرنات احتمال عضله سوزی را بالا برده و گروهی دیگر تاکید دارند که اگر از این شیوه به طور مناسب استفاده شود درصد چربی بدن را به خوبی تغییر می دهد البته براساس هدف هر ورزشکار از انجام تمرینات و نکاتی که باید رعایت کند این شیوه تمرینی قابل بررسی است به طور مثال کسانی که از مشکل قند خون رنج می برند قبل از انجام تمرینات با این شیوه باید حتما با پزشک خود مشورت کنند تحقیقات دیگری نیز از سال های نتایج مشابهی نشان داده است به دلیل تغذیه نکردن از هنگام خواب تا صبح روز بعد بدن اماده چربی سوزی جهت تامین سوخت خواهد بود اما داستان اینجا تمام نخواهد شد بدن همچنین در طول شب از شکستن امینواسید نیز برای تبدیل به گلوکز استفاده می کند بنابراین تمرین قبل از صبحانه از چربی بیشتر و هم چنین امینواسیدها برای تامین سوخت استفاده می کند این فرایند برای افرادی که عضله سازی در اولویت برنامه تمرینی شان قرار داد ایده ال نخواهد بود علاوه براین مورد به طول کلی نمی توانیم بگوییم این نوع تمرین بهترین شیوه چربی سوزی است چرا که همواره معیار مقایسه تمرین های مختلف در این رابطه میزان کالری مصرفی ناشی از ان ها بوده است اما فواید اصلی تمرین به ویژه تمریناتی مثل و کار با وزنه بعد از انجام ان و در طی روز مشخص می شود تمرین با شدت بالا در طول روز کالری سوزی بیشتری را موجب می شود.

چه هدفی را دنبال می کنید!

قبل از هر چیز بهتر است با خودتان رو راست باشید تمرین هوازی صبح به معنی معجزه در روند تغییرات تان نخواهد بود و باید در کنار ان رژیم غذایی مناسب و شدت تمرینی متناسب با اهداف تان را داشته باشید برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند این نوع تمرینات نباید به صورت استقامتی باشد حداکثر زمان انجام تمرین را بین 46 تا 60 دقیقه نگه دارید و به محض پایان تمرین صبحانه میل کنید شدت تمرین را بین 50 تا60 درصد از بیشینه توان تان نگه داریدوقتی شدت تمرین بدون تغذیه از این میزان بالتر رود وضعیت کراس اور در بدن رخ می دهد و در این مرحله ازاد سازی گلوکز ناشی داز امینو اسید ها و هورمون کورتیزل سبب افزایش عضله سوزی خواهد شد اگر مایل به انجام این شیوه تمرینی هستید بعد از بیدار شدن از خواب تمرین تان را شروع کنید و بیش از 90 دقیقه قبل از مصرف صبحانه بیدار نباشید اگر عضله سازی و حفظ عضلات در کنار چربی سوزی از اولویت های مهم تمرینی شما است قبل از تمرین صبح شیک پروتئین یا مقدار محدودی کربوهیدرات مانند میوه مصرف کنید اگر کربوهیدرات دریافتی رژیم تان پایین است مجبورید تا پایان تمرین صبر کنید صرف مقدار کمی امینواسید وگلوتامین 15 تا 30 دقیقه قبل از تمرین باعث جلوگیری از کاتا بولیسم می شود 5 گرم بی سی ای ای و گلوتامین نیز گزینه های خوبی برای مصرف هستند اگر چه هوازی صبگاهی از نظر تاثیر گذاری بیشتر مورد تایید بسیاری از کارشناسان است اما قبل از به کار گرفتن این شیوه حتما توجه کافی به اهداف تمرینی تیپ بدنی سابقه ورزشی و رژیم غذایی تان داشته باشید تا بتوانید به نتیجه مناسب دست یابید.

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین

قبل از تمرین شکم خالی باشد یا نباشد؟

کمتر کسی پیدا می شود که بخواهد با شکم پراز غذا تمرین کند اما از طرفی تمرین با حس گرسنگی هم اتفاق خوشایندی نیست تمرین با شکم خالی باعث افت انرژی شده و منجر به خستگی زودرس در تمرین می شود و در نتیجه از باز دهی و اثر بخشی ان کاسته می شود اگر جزو افرادی هستند که بعد از ساعت کاری باشگاه می روید باید همراه خودتان یک میان وعده خوب داشته باشید چرا که فاصله ناهار با تمرین خیلی زیاد می شود و این فاصله می تواند منجر به کاهش انرژی و افت کیفیتی تمرین شود با فرض این که ناهار را ساعت 13 الی 14 میل کنید و ساعت تمرین شما بعد از ظهر است این فاصله خیلی زیاد است و لازم است پس از ان یک میان وعده جای بگیرد.

بهترین توصیه این است که مصرف منبعی از کربوهیدرات درحد فاصل 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین برای تامین انرژی تمرین مفید است سوخت رسانی قبل از تمرین به بدن گلوکز می رساند و میزان خستگی را به حداقل ممکن نزدیک می کند بعضی از وعده های مناسب برای قبل از تمرین شامل ساندویچ های سبک با نان سفید می شود یا ماست یونانی با تمشک یا اسموتی خانگی میوه ای یا موز همراه کره بادام زمینی میوه مخلوط اجیل و شکلات های granola نیز وقتی خارج از خانه هستید مفید و کارامد هستند و نیازی به اماده سازی خاصی ندارند البته ناگفته نماند که کنترل میزان مواد مذکور هم بسیار مهم است و نباید در مصرف ان افراط شود قبل از تمرین باید به اندازه ای بخورید که رفع گرسنگی کند در این وعده نباید دنبال حس سیری باشید لذا در وعده قبل از تمرین لازم است قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید اگر حس می کنید سیر هستید ممکن است با شروع کردن به تمرین در ناحیه معده احساس سوزش یا گرفتگی کنید برای قبل از تمرین یک میان وعده سالم با اندازه معقول توصیه می شود نه پرخوری از مصرف غذا های پرچربی در وعده قبل از تمرین اجتناب کنید چرا که هضم انها نیازمند زمان طولانی تری است و می تواند به کیفیت تمرین لطمه وارد کند از طرفی هم باید از مصرف غذا های پرفیبر اجتناب کنید چرا که فیبر ها باعث کند شدن روند هضم و جذب موادغذایی می شوند و این اتفاقی نیست که در زمان نزدیک تمرین به ان نیازمند باشید

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین

تحریک25درصدی بابوسوبال

توپ های بوسو که غالبا در تمرین عضلات مرکزی بدن استفاده می شوند ممکن است عدم هماهنگی در هنگام تمرین را منجر شود که این مسیله موجب افزایش فعالیت هر چه بیشتر عضلات مرکزی جهت هماهنگی ستون فقرات می شود در مطالعه انجام شده در دانشگاه نروژیافته ها حاکی از ان بود که تکرار های دراز نشست روی توپ بوسو تحریک عضله راست شکمی را تا حدود 25درصد در مقایسه بادراز نشست معمولی بالا می برد البته قرار دادن توپ بوسو در زیر پاها هنگام انجام دراز نشست کمکی به تحریک هر چه بیشتر عضلات راست شکمی نم کند بلکه باید از توپ در زیر کمر استفاده می شود.

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین

سلامت قلب و عروق تنها در یک دقیقه

طبق مطالعه انجام شده که طی ان یک دقیقه به تمرین دو سرعتی افراد شرکت کننده در ازمایش اضافه شد نتایج در ژورنالPIOSEONEاین گونه بیان شده که یک دقیقه تمرین پر فشار بیشتر به مدت سه مرتبه در هفته می تواند ظرفیت اکسیداسیون عضلات اسکلتی را نسبت به قبل بالا برده و سلامتی قلبی عروقی را بهبود بخشد.

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین