بپرید و چربی سوزی کنید

اکثر شما فکر می کنید که با روش های لاغری و چربی سوزی اشنایی دارید برای چربی سوزی تمرینات مدنظر را در تکرار های زیاد و استراحت های کوتاه انجام می دهید ضمن اینکه کالری کمتری مصرف می کنید در واقع فقط مورد اخر به لاغری شما کمک خواهد کرد فراموش نکنید برای چربی سوزی نیاز به استفاده از وزنه های سبک و ست بندی های بالا نیست این روش تمرینی فقط شما را بین دستگاه های بدنسازی در باشگاه سرگردان و خسته می کند تمرینات پلیومتر یک که انواع پرش و تمرینات سرعتی را در بر می گیرد نه تنها روشی موثر در بالا بردن متابولیسم بدن است بلکه سطح امادگی جسمانی ورزشکاران را افزایش می دهد همچنین مزیت این سیستم تمرینی این است که شما حین تمریناتی هیجان انگیز شاهد کاهش وزن خواهید بود اغلب ورزشکاران ممتاز در ورزش های گوناگون دارای فیزیک خارق العاده ای هستند در حالی که ممکن است تمرینات با وزنه را کم انجام بدهند و بیشترین تمرکز شان روی تمرینات با وزن بدن باشد یکی از دلایل داشتن فیزیکی متناسب دویدن و تمرینات پرشی است که در طول برنامه های تمرینی خود می گنجانند تمرینات پلیومتر یک بزرگترین عضلات بدن را درگیر می کنند از این رو تعداد فیبر های عضلانی بیشتری بکار گرفته خواهد شد و در نتیجه کالری بیشتری می سوزد

تمرینات پلیومتریک در یک مدت کوتاه زمانی نیروی زیادی از سیستم عصبی و عضلانی شما می گیرد همچنین فشار زیادی به مفاصل شما وارد می کند اگر این تمرینات با برنامه ریزی صحیح و دقیق انجام نگیرد ممکن است اسیب های سختی روی مفاصل شما ایجاد کند این تمرین موجب شکل گیری بهتر عضلات راست شکمی و چربی سوزی بیشتر خواهد شد توصیه می شود که این تمرینات را در روز هایی که با وزنه تمرین می کنید انجام ندهید و برای اجرای ان دو روز مجزا در هفته در نظر بگیرید

پرش روی جعبه بلند

سته ها :10- تکرار ها :5- استراحت ما بین ست ها : 120 الی 180 برای پرش جعبه ای را انتخاب کنید که از محکم بودن ان مطمئن شوید پشت جعبه طوری بایستید که پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند و دست ها را با شتاب به سمت پشت ببرید عضلات چهار سر ران خود را منقبض کنید و با جفت پاها روی جعبه و خیلی نرم روی جعبه فرود بیایید اگر شما در حالت اسکوات عمیق روی جعبه فرود بیایید یعنی ارتفاع جعبه شما خیلی بلند و چالش برانگیزه است برای پایین امدن از جعبه تک تک پاهایتان را روی زمین قرار دهید و یا اینکه در سمت دیگری از جعبه با یک جعبه کوتاهتر یک پله تعبیه کنید تا در هنگام پایین امدن فشار روی مفصل زانو وارد نشوید

پرش جفت پا

طوری بایستید که پاها بهه اندازه عرض لگنباز باشد دست ها را باشتاب به سمت پشت ببرید و با انقباض عضلات پا و شتاب دست ها بلند ترین پرش ارتفاع که می توانید به سمت جلو داشته باشید و در دورترین نقطه فرود بیایید را انجام دهید هنگام فرود خیلی نرم و با پنجه فرود بیایید و حالت فرود خود را برای مدت 3 ثانیه حفظ کنید پس از گذشت 3 ثانیه پرش بعدی را به همین روش به سمت جلو اجرا کنید اگر فضای طولی کافی برای انجام این پرش ندارید می توانید پس از انجام هر پرش از نقطه فرود برگردید و یک پرش به سمت نقطه اولیه انجام دهید

پرش تک پا

روی پای راست خود طوری بایستید که زانو راست را خم کرده و پای چپ را بهسمت پشت ببرید پای چپ را در پشت خود خم و با لا نگه دارید سعی کنید تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید عضلات پای راست را منقبض کنید و یک پرش طولی به دورترین نقطه داشته باشید درهنگام فرود خیلی نرم و فقط با پای راست خود فرود بیایید پای چپ را همچنان بالا نگه داشته و این حالت را برای 3 ثانیه حفظ کنید سپس پرش بعدی را اجرا کنید پس از اجرای یک ست ست بعدی را برای پای چپ انجام دهید

پرش سرعتی کوتاه

با قدم هایی کوتاه زانو های خود را تک تک بالا بکشید طوری که پاها از زمین به اندازه 25 سانتی متر جدا شود و مسافت 45 متر را با بالاترین سرعت ممکن طی کنید

پرش سرعتی بلند

با قدم هایی بلند زانوان خود را تک تک تا حد کمرتان بالا بکشید بطوری که تا جایی که می توانید پاها از زمین جدا شوند و طول 90 متر را به این روش با بیشترین سرعت خود طی کنید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.