سیستم تمرینی شنا سوپر من

شنای سوپرمن پرنده بی دلیل در تمام دنیا به عنوان یکی از مشکل ترین حرکات شناخته نمی شود این حرکت نه تنها بسیار مشکل است بلکه نمایش دهنده نهایت قدرت انفجاری یک فرد می باشد اگر ماه های اخیر را به افزایش قدرت خود اختصاص داده اید زمان ان فرا رسیده تا یک قدم دیگر به جلو بر دارید و بهینه سازی بدن را به مرحله ای جدیدی ارتقا دهید در این شماره راهنمای قدم به قدم برای تسلط بر شنای سوپر من را در اختیار دارید ولی فراموش نکنید یادگیری کامل این حرکت ممکن است اندکی بیش از سایر حرکات زمان ببرد با این وجود وقتی ان را فرا گرفتید به گروه کوچکی از افراد خبره پیوسته اید که می توانند پرواز کنند حتما مرحله به مرحله جلو بروید تا توان و قدرت انفجاری لازم برای اجرای صحیح حرکت را در خود ایجاد کنید

مرحله 1 :شنای پلایو

در حالت استاندارد شنا قرار بگیرید دست ها را کمی باز تر از عرض شانه ها قرار دهید پاها کشیده باشند و پنجه ها روی زمین قرار بگیرند ارنج ها را در حالی که خود را پایین می برید خم کنید و سینه را تاجایی که ممکن است به زمین نزدیک کنید از این حالت به وسیله دست ها مانند فنر تا جایی که می توانید خود را از زمین دور کنید با دست ها فرودبیایید و سریع با خم کردن ارنج ها به پایین بروید

مرحله 2 :شنا رفتن و کف زدن

طبق انچه گفته شد در حالت شنا قرار بگیرید شنای پلایو را همانطور که توضیح داده شد اجرا کنید ولی این بار در بالاترین مکان پس از جهیدن کف دست های خود را به هم بزنید دست ها را خیلی سریع باز کرده تا فرود بیایید و سریع با خم کردن ارنج ها به پایین بروید

مرحله 3 :شنا و لمس ران ها

با قرار گرفتن در حالت استاندارد شنا کار اغاز کنید بدن را پایین برده و با حرکت انفجاری جهش کنید و قبل از پایین امدن دست های خود را بالا اورده و ران ها را لمس کنید در حین اجرای این حرکت سر و گردن را ثابت نگه دارید تا از وارد شدن فشار اضافی به انها جلوگیری کنید با دقت فرود بیایید

مرحله 4 :سوپر من نیمه

بار دیگر در حالت استاندارد شنا قرار بگیرید به پایین رفته و با حرکت انفجاری جهش کنید در حین جهش ارنج ها را صاف کرده و دست ها را به سمت جلو بیاورید پاها باید روی زمین بمانند عضلات مرکزی را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید تا اطمینال حاصل کنید پاها و پایین تنه راستا هستند

مرحله 5 :جهش فول بادی

در حالت استاندارد شنا قرار بگیرید به پایین رفته در حالی که نگاه تان مستقیم به زمین است و عضلات مرکزی منقبض هستند این بار در هنگام جهش هم بالاتنه و هم پایین تنه را زا زمین جدا کنید دست ها را اماده فرود در زیر بدن نگه دارید پس از فرود سریعا با خم کردن ارنج ها به پایین بروید تا به مفاصل اسیب نرسد نکته :قبل از رفتن به مرحله بعد مطمئن شوید که در این حرکت به اندازه کافی از زمین فاصله می گیرید

مرحله 6 :سوپر من کامل

نکته: اگر عضلات مرکزی تان به اندازه کافی قوی نباشد نمی توانید این حرکت را اجرا کنید یک بار دیگر در حالت استاندارد شنا قرار بگیرید پایین بروید و از منقبض بودن عضلات مرکزی اطمینان حاصل کنید با حرکت انفجاری از زمین جدا شوید و دست ها و پاها را بالا بیاورید دست ها را جلوی سر بیاورید تا در حالت سوپر من قرار بگیرید و سپس خیلی سریع ان ها را برای فرود به زیر بدن منتقل کنید.

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.