چربی سوزی 2 برابری با وایپری که دیده نمی شود

جای تاسف است که وسیله ارزشمندی مانند وایپر یا دیده نمی شود و یا تصورات غلط و ناکافی پیرامون ان وجود دارد که باعث شده گوشه یکی از دیوار های باشگاه خاک بخورد ولی دیگر وقتش رسیده که این تصورات از بین برود وایپر که مخففی است برای زنده دلی کارایی و نوسازی وسیله ایده الی برای عضله سازی و چربی سوزی به حساب می اید وایپر با داشتن دستگیره و روش های مختلف برای انواع حرکات پرسی کششی چرخشی و یا بلند کردنی وسیله ای عالی برای بکار گیری عضلات به هزار روش مختلف است که چاشنی تنوع و چالش را به تمرین می افزاید برنامه پیش رو عضلات بدن را در هر سه صفحه حرکتی تمرین می دهد بنابراین استرس متابولیکی بیشتری به بدن تحمیل می شود که نتیجه چیزی نیست جز سرعت بخشیدن به نابود کردن چربی ها!!

نکته

نکته دیگری که در رابطه با این وسیله وجود دارد این است که با جابه جا شدن مرکز ثقل بدنتان حین اجرای تمرینات مجبور به منقبض کردن هرچه بیشتر عضلات هستند که تاثیر مثبت غیر مستقیمی بر چابکی و تعادل خواهد گذاشت که پایه ای عالی و مناسب برای حرکات پیش بینی نشده حین ورزش فوتبال یا راگبی است این برنامه طبق پروتکل اجرامی شود که طی ان حرکات تعیین شده بخش را در یک دقیقه اجرا و بعد یک دقیقه استراحت می کنید در یک دقیقه نخست چهار تکرار از هم کدام از حرکات 1 اجرا کنید و سپس استراحت داشته باشید در یک دقیقه بعدی چهار تکرار از حرکات را انجام دهید و باز هم یک دقیقه استراحت کنید مدت زمان این برنامه برای افراد مبتدی 20 دقیقه و برای ورزشکاران پیشرفته تر 32 دقیقه پیشنهاد می شود بعد از کسب امادگی لازم می توانید از وایپر سنگین تر و یا تکرار های بیشتر برای افزایش چربی سوزی استفاده کنید.

اسکوات بالای سر با تماس وایپر به ساق ها

وایپر را از دستگیره های ان در دست بگیرید با بالا نگه داشتن سینه اسکوات بزنید و در مرحله پایانی وایپر را پایین بیاورید تا جلوی ساق پا را لمس کند بایستید و وایپر را بالای سر ببرید تا دست ها کاملا کشیده شوند دوباره به وضعیت اسکوات بر گردید

پرتاب افقی وایپر و پرش از روی آن

در وضعیت اسکوات قرار بگیرید و یک انتها وایپر را با دو دست نگه دارید بلند شوید و در همان حال با دستانی کشیده وایپر را به جلو هل دهید تا افقی روی زمین قرار گیرد و سپس از روی ان به سمت جلو پرش کنید

لانگ از پهلو همراه با چرخش وایپر

دستگیره های وایپر را نگه دارید و با پای راست در وضعیت لانگز قرار بگیرید در حالتی که پای عقبی روی پنجه انگشتان است در همین حالت سعی کنید با اتکا به نیروی عضلات برای ایجاد تعادل وایپر را بچرخانید برای هر سمت دو تکرار انجام دهید

اسکوات پرشی با پرس

دستگیره های وایپر را نگه دارید و در وضعیت اسکوات از جلو قرار بگیرید بطوری که وایپر تقریبا جلوی عضلات سینه قرار بگیرد یک اسکوات بروید و سپس به صورت انفجاری از زمین بلند شوید و همزمان وایپر را بالای سر پرس کنید

غلت دادن وایپر تک دست

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید در حالی که یک دست را روی وایپر گذاشته اید با درگیر کردن و صاف نگه داشتن بدن دست راست را از ارنج خم کرده و وایپر را با دست چپ به سمت جلو غلت دهید برای هر ست 2 تکرار انجام دهید

کشیدن افقی وایپر

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید و برای حفظ تعادل پاها را به اندازه لازم از هم فاصله بدهید با منقبض کردن عضلات وایپر را با یک دست به صورت جانبی بکشید.

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.