تمرین پا برای (( زانو در دی)) ها

اگر دچار درد زانو هستید واین مسئله شما را از تمرینات بی دردسر روی عضلات پا باز داشته خیلی نگران نباشید اینجا برنامه ای را به عنوان جایگزین تمرین پای عادی معرفی می کنید که می توانید از ان استفاده کنید.

ذکر این نکته ضرورت دارد که معیار برای تمرین بی خطر عدم حس کردن درد حین اجرای حرکات است یعنی چنانچه در حین انجام هر حرکتی احساس درد می کنید یعنی اشکالی در بدن یا حرکت وجود دارد و باید ان را متوقف کنید کسی که در ناحیه زانو اسیب دیده باشد شاید بتواند برنامه ای مثل این را برای عضلات پا اجرا کند:

اسکوات جلوپا پشت پا نکته مهمی که باید بدانید این است اگر زانوهای تان مشکل دارند روی پشت پا بیشتر تمرین کنید عدم تناسب عضلات می تواند منجر به بروز درد در ناحیه زانو شود کسانی که زانو درد دارند بهتر است به جای اسکوات از حرکت اسکوات باجعبه استفاده کنند چرا که در این مدل ناچار می شوید لگن را عقب تر ببرید و فرم صحیح حرکت را به لحاظ بیومکانیکی خیلی بهتر رعایت خواهید کرد وقتی اسکوات به درستی انجام شود عمده فشارش متوجه لگن می شود و استرس کمتری روی زانو ها خواهد داشت به جای حرکت لانج عادی می شود لانج معکوس را اجرا کرد در این مدل باید به طرف عقب گام بردارید و پایین بروید این کار کمک می کند که استخوان ساق را براحتی در حالت عمودی حفظ کنید و از اعمال فشار روی زانو ها جلوگیری می شود بنابراین برنامه بهتر نسبت به انچه اشاره شد به این صورت می شود اسکوات با جعبه لانج معکوس لیفت پشت پا پشت پا خوابیده.

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.