چگونه خوشحال باشیم؟

مهم اینکه خوش حال باشی حتما این جمله را شنیده اید ما انسان ها به شدت به احساسات مان وابسته ایم و حس خوشحالی شاید مهمترین انها باشد اما احساسات ما خود وابسته به مواد شیمیایی هستند که میزانشان در بدن تغییر می کند چگونه می توانیم با تنظیم این مواد شیمیایی خوشحال و سرزنده تر از فبل باشیم پاسخ نزد ماست شما نمی توانید همیشه خوشحال باشید و این به معنی بد بینی نیست بلکه واقعیت علمی است وقتی چیزی باعث درد در شما می شود بدن تان برای محافظت از شما سعی می کند تا از ان دوری کند بعلاوه شما به تفاوت بین زمان های خوب و بد احتیاج دارید و اگر چنین نبود چگونه می توانستید مفهوم احساس خوب را درک کنید   اینها به این معنی نیست که نمی توانید خوشحال تر باشید زندگی مدرن موجب شده مواد شیمیایی که مسئول ایجاد احساس خوب هستند به شدت از تعادل خارج شوند مغز شما یاد می گیرد هر چیزی که احساس خوب ایجاد می کند را تعقیب کند و این موضوع تا زمانی مورد قبول است که ان چیز ها برای شما و دیگران مضر نباشند این مواد شیمیایی را در بدن خود تنظیم کنید و انگاه قادر خواهید بود تا عادت ها ی خوب را در خود ایجاد کرده و عادت های بد خود را کنار بگذارید در ادامه باید ها نباید هایی که سطح این هورمون ها در بدن بهینه می کنند را به شما یاد اوری می کنیم

دوپامین

معمولا به اشتباه به ان گفته می شود دوپامین بسیاری از عملکرد ها از حرکت گرفته تا توجه کردن به یک محرک خاص و در کنار ان فوران شادی در هنگام خوردن یک کیک خوشمزه را تنظیم می کند وقتی در بازی های کامپیوتری گل می زنید و یا به سمت اهدافتان در زندگی حرکت می کنید این ماده وارد عمل می شود باید به خوبی از ان مراقبت کنید باید..

• با خوشبینی و انتظارات مثبت در اره رسیدن به اهداف تان تلاش کنید احتمالا هر روز در محل کارتان ترفیع نمی گیرید ولی همین که در راه رسیدن به خواسته هایتان تلاش کنید یا مثلا حتی شروع یادگیری یک ساز جدید که همیشه ارزویش را داشتید می تواند یاعث ترشح دوپامین می شوند
• یک برنامهروزانه درست کنید کم و زیاد خوابیدن هر دو موجب اختلال در ترشح دوپامین می شود سعی کنید هفت تا هشت ساعت متوالی و در یک بازه زمانی مشخص در هر شبانه روز بخوابید
• دائما شبکه های اجتماعی را بال و پایین نکنید شبکه های اجتماعی تعقیب اطلاعات را تشویق می کنند و دوپامین می تواند شما را به این کار معتاد کند می توایند از اپلیکیشن هایی که برای کنترل زمان صرف شده در این شبکه ها وجود دارد کمک بگیرید
• خیلی نتیجه گرانباشید نتایج هیچ گاه تضمین شده نیستند و بهتر است توجه خود را بر فرایند رسیدن به انها که در کنترل شما است متمرکز کنید

سروتونین

ماده حال خوب کن سروتونین زمانی که شما احساس مهم بودن می کنید فوران می کند باید..

• خودتان را طوری تعلیم دهید که اعتماد به نفس داشته باشید گفتن ان اسان تر از اجرایش است ولی شروع خوبی است به جای قوز کردن مانند سوپر من بنشینید تحقیقات نشان داده است که چنین کار هی ساده ای اعتماد به نفس را در تمام جنبه های زندگی از روابط گرفته تا شرکت در یک مصاحبه کاری بهبود می بخشد
• البالو و گیلاس بخورید خوردن یک لیوان اب البالو یا خوردن 20 عدد گیلاس ترش قبل از خواب موجب خواب عمیق تر و کار کرد بهتر کلیه می شود به همراه ان مقداری پنیر کاتیج هم بخورید تا گلوتامین و کلسیم لاکتات که انها هم تولید سروتونین و کیفیت خواب را بیشتر و بهتر می کنند دریافت کنید
• شکر نخورید معمولا مردم برای بهتر شدن حالشان به مواد غذایی شیرین اعتقاد خاصی دارند کربوهیدرات ها یک درمان کوتاه مدتهستند ولی هیچ فایده ای برای افزایش طولانی مدت سروتونین ندارند
• به نظر دیگران در مورد حس مهم بودن خود اهمیت ندهید تصور کنید که مردم ناخود اگاه به شما احترام خولاهند گذاشت احتمالا این به واقعیت نزدیک تر است

اکسیتوسین

این هورمون به هورمون اغوش معروف است ولی موضوع پیچیده تر از ان است سطح بالای این هورمون با اطمینال و حس همکاری ارتباط دارد

*

تمرکز خود را روی اطمینانی که به دوستان کنونی دارید قرار دهید

می توانید پله پله اطمینال خود را نسبت به افراد مختلف زندگی تان افزایش دهید کافی است انتظاراتی را تعریف کنید که دو طرف بتوانند به صورت مداوم انها را براورد سازند

بادوستانتان به ورزش های گروهی بروید این کار می تواند تاثیر مطلوبی روی این هورمون بگذارد

دست به کار های بزنید فعالیت بدنی و تماشای فیلم ترسناک هر دو گزینه های مورد قبول هستند تحقیقات نشان می دهد اگر همراه دویتان تان تمرین سختی را انجام دهید یا یک فیلم ترسناک را ببینید تاثیرات شان بیشتر است

به زور خود را وارد روابط جدید نکنید گاهی نیاز است به مدت زمانی را به خودنشان شناسی اختصاص دهید برای فرار از احساسات گذشته گزینه های نادرست را انتخاب نکنید

اندور فین

متوقف کننده درد نکته مهم این است که اندور فین فقط زمانی ترشح می شود که پا فراتر از محدودیت ها بگذارید پس سخت تمرین کنید

• جلسات تمرین را کوتاه و پر شدت نگه دارید برای مثال از تمرینات هوازی پر شدت مانند استفاده کنید
• با دوستان تان تمرین کنید تحقیقات نشان می دهد افرادی که بایار تمرینی ورزش می کنند بیش از افرادی که تنها به تمرین می پردازند ترشح هورمون ها را تجربه می کنند
• ادویه کاری مصرف کنید کاپسایسین ماده ای که فلفل قرمز را تند می کند به گیرنده های درد در همان متصل شده و موجب ترشح اندورفین می شود
• کور کورانه سنگین تمرین نکنید ایجاد مداوم درد برای بهره بردن از اندورفین رویکرد بدی است تغییر برنامه ورزشی و حجم و شدت ان می تواند بدون استرس اضافی برای شما اندورفین تولید کند

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .