چربی سوزی با بتل روپ

بتل روپ را باید بنوعی بهترین دوست افرادی در باشگاه دانست که به دنبال جلب توجه هستند چون تمرین با این وسیله تمرینی مدرن خواه ناخواه نگاهها به خود مطعوف می کند با شدت کوبیدن همزمان طناب ها به زمین که حرکت مورد علاقه مبارزین است و یا حرکت موجی شکل که مخصوص افرادی است که علاقه زیادی به عرق کردن ندارند قطعا با این طناب ها کار های بیشتری می توان انجام داد این طناب های سنگین بدن تان را از هر زاویه ای خواهند سنجید و تمرین بازو سرشانه شما را تبدیل به یک تمرین فول بادی چربی سوز خواهند کرد ا این تمرین انفجاری 12 دقیقه ای به عنوان یک پایان بخش دشواری و جذاب بهره ببرید هر حرکت را به مدت 20 ثانیه انجام دهید 40ثانیه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید کل مجموعه را دوبار اجرا کنید فکر می کنید تمرین با طناب کافی است قطعا چنین خواهد بود.

جلوبازو موجی

1- درحالی که روی تکرار های بالا و دامنه حرکت زیاد تمرکز دارید طناب ها را با بیشترین سرعت ممکن به صورت موجی حرکت دهید این حرکت عضلات شما را برای اجرای حرکات بعدی امده می کند

شلاق از جانب                    

2- در حالی که ارنج ها اندکی خم هستند درست مانند اجرای حرکت نشر از جانب طناب ها را بالا بیاورید دقت داشته باشید که شست ها رو به جلو باشند سپس طناب ها را مانند شلاق زدن پایین بیاورید به مرور سرعت اجرای حرکت را افزایش دهید.

مارپیچ خارجی

3- با دست ها به صورت تک تک دایره هایی به سمت خارج ایجاد کنید طوری که طناب ها مانند چوب پنبه باز کن حرکت کنند این حرکت روی عضلات سرشانه و چرخاننده های سردستی کار می کند

Tخوابیده

4- با شکم روی زمین دراز بکشید و دست ها را طوری کنار بدن قرار دهید که بدن شکل تی بگیرد سپس مانند بال زدن انها را بالا و پایین ببرید این حرکت روی سرشانه ها و فیله کمر تمرکز دارد

چرخش روسی با طناب

5- این حرکت یک نمونه اصلاح شده از حرکت معروف و کلاسیک چرخش روسی است در حالی که پاها صاف هستند و دست ها همراه طناب ها نزدیک یکدیگر بنشینید عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و سپس چرخیده تا طناب ها را به یک سمت بدن بزنید همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

کوبش پرشی

6- و اما حرکت دشواری نهایی به بالا پریده و طناب ها را با بیشترین دامنه ممکن بالا بیاورید و سپس به زمین بکوبید حرکت را با بیشترین دامنه و سرعت ممکن اجرا کنید و فراموش نکنید که تنها 20 ثانیه زمان دارید.

منبع مجله تناسب

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.