قبل از تمرین شکم خالی باشد یا نباشد؟

کمتر کسی پیدا می شود که بخواهد با شکم پراز غذا تمرین کند اما از طرفی تمرین با حس گرسنگی هم اتفاق خوشایندی نیست تمرین با شکم خالی باعث افت انرژی شده و منجر به خستگی زودرس در تمرین می شود و در نتیجه از باز دهی و اثر بخشی ان کاسته می شود اگر جزو افرادی هستند که بعد از ساعت کاری باشگاه می روید باید همراه خودتان یک میان وعده خوب داشته باشید چرا که فاصله ناهار با تمرین خیلی زیاد می شود و این فاصله می تواند منجر به کاهش انرژی و افت کیفیتی تمرین شود با فرض این که ناهار را ساعت 13 الی 14 میل کنید و ساعت تمرین شما بعد از ظهر است این فاصله خیلی زیاد است و لازم است پس از ان یک میان وعده جای بگیرد.

بهترین توصیه این است که مصرف منبعی از کربوهیدرات درحد فاصل 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین برای تامین انرژی تمرین مفید است سوخت رسانی قبل از تمرین به بدن گلوکز می رساند و میزان خستگی را به حداقل ممکن نزدیک می کند بعضی از وعده های مناسب برای قبل از تمرین شامل ساندویچ های سبک با نان سفید می شود یا ماست یونانی با تمشک یا اسموتی خانگی میوه ای یا موز همراه کره بادام زمینی میوه مخلوط اجیل و شکلات های granola نیز وقتی خارج از خانه هستید مفید و کارامد هستند و نیازی به اماده سازی خاصی ندارند البته ناگفته نماند که کنترل میزان مواد مذکور هم بسیار مهم است و نباید در مصرف ان افراط شود قبل از تمرین باید به اندازه ای بخورید که رفع گرسنگی کند در این وعده نباید دنبال حس سیری باشید لذا در وعده قبل از تمرین لازم است قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید اگر حس می کنید سیر هستید ممکن است با شروع کردن به تمرین در ناحیه معده احساس سوزش یا گرفتگی کنید برای قبل از تمرین یک میان وعده سالم با اندازه معقول توصیه می شود نه پرخوری از مصرف غذا های پرچربی در وعده قبل از تمرین اجتناب کنید چرا که هضم انها نیازمند زمان طولانی تری است و می تواند به کیفیت تمرین لطمه وارد کند از طرفی هم باید از مصرف غذا های پرفیبر اجتناب کنید چرا که فیبر ها باعث کند شدن روند هضم و جذب موادغذایی می شوند و این اتفاقی نیست که در زمان نزدیک تمرین به ان نیازمند باشید

پیگیری مطالب وبلاگ در شبکه های موبایلی :

عضویت در کانال تلگرام : اینجا کلیک کنید ...

پیوستن به پیج اینستاگرام :  اینجا کلیک کنید ...

منبع سایت ایران تمرین