خوب بخواب برنده باش

چقدر وقت صرف انجام تمرین منظم و داشتن تغذیه خوب می کنید کار و درس و روابط دوستانه چه میزان از وقت تان را می گیرد؟برای خوب خوابیدن چطور ؟اصلا به این موضوع فکر کرده اید که کم خوابی و بی خوابی یکی از عوامل باز دارنده برای رسیدن به اهداف ورزشی تان است بسیاری از مردم با مشکلات مربوط به خواب دست و پنجه نرم می کنند اما متاسفانه حتی از وجود چنین مشکلی بی خبرند بنابراین تلاشی هم برای از بین بردن ان نمی کنند و دقیقا همین موضوع مانع رسیدن انها به شرایط ارمانی شان در زمینه های ورزشی است بیشتر این افراد دچار نوعی بیماری به نام هستند و نمی توانند سا عات طولانی و پی در پی بخوابند به همین دلیل صبح ها احساس کسالت و خستگی می کنند مشکل این افراد نداشتن خواب عمیق است ان هم درست زمانی که بدن باید مشغول ریکاوری و ترشح هورمون رشد شود

عوارض کم خوابی

خواب کم مساوی است با ترشح تستسترون کمتر و در نتیجه کاهش قدرت و عضله سازی خواب منقطع همچنین مانع ترشح هورمون های شادی اور و افزایش ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود که مشکلات گوارشی تغییرات خلق و هو و مشکلات ادراکی را در پی دارد که همه این ها هنگام تمرین بر عملکرد ورزشکار تاثیر منفی خواهد داشت علاوه بر این این مشکلات می تواند باعث افزایش توده چربی در ناحیه شکمی احتمال ابتدا به دیابت و بیماری های قلبی فشار خون ئ بالا و سایر بیماری های داخلی شود صد سال پیش مردم دو ساعت بیشتر از این زمان می خوابیدند که مطابق با ساعت زیستی بدن انسان بود اما امروز با الکترونیکی شدن زندگی و حضور ابزار هایی مانند تلویزیون رایانه تلفن های همراه و... بیش از هفتاد درصد مردم با مشکلات مربوط به خواب مواجه هستند و این بدان معناست که مردم این روز ها باید توجه بیشتری نسبت به مساله خواب خوب و عمیق داشته باشند خصوصا مربیان ورزشی که مطمئنا تاثیرات منفی کم خوابی را بر عملکرد ورزشکاران نشان دیده و تجربه کرده اند مساله نگران کننده تر این است که طبق یافته های جدید محققان عملکرد ورزشکار حتی پس از یک شب بد خوابی بشدت افت می کند در یکی از این مطالعات که بر روی تعدادی از شناگران حرفه ای انجام شد چهار شب متوالی به مدت دو ساعت و نیم از زمان خواب شبانه این افراد کاسته و در پایان روز چهارم علایم ضعف خستگی گیجی عدم تمرکز افسردگی و پرخاشگری به وضوع در انها مشاهده شدعلاوه بر این مشکلات روحی رکورد پرس سینه اسکوات و ددلیفت این شنا گران به طور قابل ملاحظه ای کاهش یافت در طرح تحقیقاتی دیگری بر روی بسکتبالیست ها مشخص شد افزایش ساعات خواب شبانه این افراد باعث افزایش سرعت پرش و دقت پرتاب های انها می شود نیاز به خواب در فیتنس کاران و بدنسازان بیش از افراد عادی نیست و همین ساعات خواب طبیعی با موج کوتاه به بدن شان فرصت ریکاوری و رشد را خواهد داد

چند توصیه برای خواب خوب و عمیق

• عصر ها بخندید خندیدن در عصر باعث ترشح هورمون ملا تونین می شود خندیدن صبح ها باعث ترشح سروتونین شده که این هورمون به ملاتونین تبدیل می شود پس سعی کنید مدت زمانی از روز را در کنار دوستان تان با شادی و خنده سپری کنید
• ذهن پر تلاطم تان را ارام کنید اولین علت بروز مشکلات مربوط به خواب استرس های روزانه است سعی کنید تکنیک های ارامش دهنده مانند مدیتیشن و تنفس صحیح را فرا بگیرید و قبل از خواب از انها استفاده کنید
• کار های هنری انجام دهید یکی از عوامل بد خوابی استفاده بیش از حد از نیمکره چپ مغز است افرادی با مشاغل تحلیلی که درگیری های محاسباتی و فکری زیادی دارند بهتر است مدت زمانی از روز را به کار های خلاقانه و هنری مانند نقاشی مجسمه سازی و اشپزی و ... بپردازند
• تعادل را فراموش نکنید سعی کنید از هر دو طرف بدن به یک اندازه استفاده کنید برای این منظور از ورزش هایی که هر دو سمت بدن را درگیر می کنند کمک بگیرید
• اخر شب ورزش نکنید هنگام خواب دمای بدن کاهش پیدا می کند اگر در ساعات پایانی شب تمرین کنید باعث افزایش درجه حرارت بدن می شوید و در نتیجه در روند دچار اشکال خواهید شد
• ذهن را ارام کنید پیش از خواب به موسیقی های ملایم گوش دهید و کمی مطالعه کنید تا ذهن تان ارام بگیرد و مغزتان برای ارسال امواج دلتا اماده گردد مغز این امواج را سه تا چهار ساعت پس از به خواب رفتن شما ساطع می کند و این زمانی است که هورمون رشد در بدن ترشح می گردد
• خرناس کشیدن را کاهش دهید بیش از 40 درصد مردان به طور ارثی خرناس های شبانه هستند و همین کیفیت خواب را کاهش می دهد سعی کنید به پهلو بخوابید و از خوابیدن به پشت خودداری کنید
• عاقلانه بخورید مصرف اسید امینه تریپتوفان به بهبود خواب کمک می کند پس شب ها کمی تخمه کدو همراه سالاد بخورید مصرف امگا 3 هم کمک کننده است این قرص ها را شب به همراه کمی اجیل خانم استفاده کنید
• از مصرف قرص های خواب خودداری کنید گرچه این قرص ها باعث می شوند تا بخوابید اما امواج دلتا را کاهش داده و مانع ترشح هورمون رشد می شوند

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.