ددلیفت

ددلیفت حرکتی است که بیشترین کم توجهی به ان صورت گرفته و در عین حال مهمترین حرکت برای سلامتی شما در بلند مدت است دلیل این کم توجهی احتمالا این است که افراد تصور می کنند این حرکت تاثیری در زیبایی اندامشان ندارد زیبایی ددلیفت در این است که یک حرکت بالانس کننده است چون نادیده گرفتن عضلات پشتی بدن اثرات بسیار بدی دارد یک سمت را بیش از اندازه قوی کنید و مطمئن باشید که سمت دیگر را برای اسیب دیدگی اماده کرده اید معمولا کسی به خاطر ضعف عضلات سینه اش زمین گیر نمی شود ولی پشت ضعیف یکی از دلایل اصلی اسیب دیدگی در افراد است ددلیفت بهترین تمرین برای جلوگیری از این موضوع می باشد عضلات زنجیره پشتی را به صورت کامل درگیر می کند که شامل پشت پا نشیمن گاه فیله و زیر بغل هستند این حرکت موجب می شود وضعیت بدنی شما بهبود پیدا کند سرشانه هاراباز و عضلات پشت را ضخیم می کند که دقیقا همان چیزیست که شما قوی تر پرتر و راست قامت تر نشان خواهد داد بی دلیل نیست که اکثر شرکت کنندگان در مسابقات فیزیک ددلیفت را عامل اصلی موفقثیت خود می دانند همچنین به دلیل اندازه و تعداد عضلانی که درگیر می شوند ددلیفت سنگین ترین حرکتی است که می توانید انجام دهید با انجام این حرکت تنش متابولیک عظیمی در بدن به وجود می اورید این دقیقا همان تنشی است که در زندگی به ان نیاز دارید به ویژه اگر تمام طول روز را پشت می زنشسته اید چون این سبک زندگی موجب ایجاد مشکلات فراوانی در باند مدت می شود به طور خلاصه باید گفت که ددلیفت درمان بسیاری از مشکلات زندگی مدرن است به ان پایبند باشید

1-بلند شوید

بالای هالتر بایستید و سپس خم شوید تا ساق تان به ان برخورد کند هر چه نزدیکتر بهتر پاها را محکم کرده و از پنجه پاها تا نشیمنگاه را سفت کنید این حالت را در تمام طول حرکت حفظ کنید

2-پاها را محکم کنید   

پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشد و اندکی هم روبه بیرون تا زا خم شدن ناگهانی پاها و فرو ریختن شما جلوگیری کند وارد میدان مین شده اید

3-هالتر را بگیرید

اشکالی ندارد در هنگام اماده شدن پشتتان را خم کنید دست ها باید بیرون پاها قرار بگیرند از گریپ مختلط استفاده کنید یک دست رو و دیگری زیر هالتر باشد هر ست دست ها را برعکس کنید تا به سرشانه ها فشار وارد نشود

4-اماده اجرا شوید

در حالی که ساق ها به هالتر چسبیده گریپ درست است و پاها هم به صورت صحیح قرار گرفته اند در حالت شروع حرکت قرار بگیرید در حالت پایین حرکت اسکوات قرار بگیرید و پشت را ثابت نگه دارید

5-درگیر کنید

سفت کردن اصطلاح اماتور ها است و حرفه ای ها درگیر می کنند شکم را درگیر کنید تا کمی بیرون بیاید و پشت را صاف کنید این حالت محکم و خشک تضمین می کند که عضله مورد نظر کاررا انجام خواهد داد

6-بالا بیایید

در حالی که کتف و سرشانه هاعقب کشیده شده اند هالتر را بافشار بر پاها روی ساق بالا بکشید بالاتنه نباید حرکت کند و این عضلات پشت پا و نشیمنگاه هستند که کار را انجام می دهند هیچ گاه هالتر را با ضربه بالا نیاورید

7-صاف بایستید

ابتدا در پایین عضلات نشیمنگاهی را منقبض کنید در حالی که با فشار مفصل ران را جلو اورده و زانو ها را عقب می برید باز دم کنید در تمام طول حرکت عضلات زیر بغل را درگیر و سرشانه ها را عقب نگه دارید فکر کنید می خواهید میله را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید

8-برگردید پایین

بسته به وزنه انتخابی بهتر است تا جایی که می توانید هالتر را در هنگام پایین رفتن کنترل کنید از مفصل ران خم شوید تا فشار از روی عضلات نشیمنگاهی بر داشته شود پشتتان را خم نکنید برای لیفت های بیشینه هالتر را در بالا رها کنید سپس دوباره خم شوید و تکرار بعدی را انجام دهید

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .