پا به پا با اسطوره فیتنس جهان

ما به او هرن اسطوره فیتنس جهان با قد 191 سانتی متر برای رسیدن به اندام جاودانه خود به ویژه در پایین تنه هیچ گاه مانند ورزشکاران عادی که به طور معمول عکس شان را روی مجلات بدنسازی می بینید تمرین نکرده است ما یک دوست دارد پاهایش را نابود کند و هیچ گاه هم از سند روم افراد قد بلند که تنها بهانه ای برای درست تمرین نکردن در روز پا است رنج نبرده است او به سبک تمرین قدیمی و سنگین عضلات اعتقاده دارد ما یک به دنبال ست های سنگین است و نه دم و سوزش چه چیز دیگری از این گلاد یاتور فیتنسی انتظار دارید؟!

برنامه تمرین هفتگی مایک

ما یک هفته را با تمرین پا شروع می کند او شنبه صبح را به تمرین عضلات چهار سرو عصر را به تمرین عضلات پشت پا اختصاص داده است پس از پایان تمرین عضلات چهار سر وی به حدی خسته است که نمی تواند روی عضلات پشت پا کار کند و لازم است تا عصر استراحت کند

بدون محدودیت

در سن 46 سالگی ما یک نه تنها ارام نشده بلکه پس از دهه ها تمرین در باشگاه همچنان مشغول پیشرفت به واسطه اجرای اسکوات ددلیفت و پرس سینه با وزنه های فوق سنگین به صورت هفتگی است الگوهای ما یک افراد قدرتمند مانند بروس لی هستند که گفته است هیچ محدودیت وجود ندارد تنها وجود دارد که باید از ان عبور کنید

وزن سبک ممنوع

ما یک معقتقد که هم اکنون از همیشه قدرتمند تر است او هر روز برای افزایش توان و قدرت تمرین می کند وی اعتقادی به وزنه های سبک ندارد ما یک تمام طول سال به همین روش تمرین می کند و تنها رژیم غذایی خود را تغییر می دهد او می گوید طوری تمرین کنید که انگار اخرین روز زندگی تان است و در عین حال از ان لذت ببرید او همچنین اعتقادی به وزنه های سبک و دم عضلانی ندارد به گفته مایک این کار ممکن است شما را خسته کند ولی مانع از شکستن کافی عضلات برای رشد حداکثر می شود

درد یعنی رشد

مایک بدون استفاده از زانوبند و کمربند اسکوات می زند و باور دارد که وسایل اضافی تنها موجب ضعیف شدن بدن می شود او برای امده کردن خود نیازی به گوش دادن موزیک ندارد او هرن سخت و سنگین تمرین می کند و برنام هاش نابود کردن همه چیز است طوری که روز بعد درد را احساس کند این موضوع برای او کاملا مناسب به نظر می رسد زیرا باور داردکه میک در تمام طول سال قدرتمند باقی می مکاند زیرا همیشه با وزنه های سنگین تمرین می کند پاور بادی بیلدینگ سیستمی است که بر اساس افزایش قدرت وسایز عضلانی با در نظر داشتن زیبایی بدن گسترش یافته است او 7تا 8 ست با تکرار های 2 تا 5 اسکوات می زند و هیچگاه ست هایی که برای گرم کردن بدنش مورد نیاز است را نمی شمارد ست های اصلی وقتی اغاز می شود که نوبت به سنگین ترین وزنه ها رسیده باشد جالب اینکه در طول برنامه هفتگی هر هفته اسکوات زد برای ساق مایک یک حرکت را در 5ر ست با 20 تکرار انجام می دهد و باز هم سنگین تمرین می کند او هر هفته یک حرکت متفاوت را برای ساق انجام می دهد تا تنوع لازم را ایجاد کند در کنار توصیه به تمرین سنگین مایک همواره به اجرای صحیح حرکات و استفاده ازدامنه حرکت کامل اهمیت می دهد مایک در روز های پا زا حرکت اسکوات پرس پا هاگ پا و جلو پا ماشین استفاده می کند برنامه او چیزی شبیه این است

قانون ولف

مایک از سیستمی به نام پاور بادیبیلدینگ که خودش با ترکیب پاورلیفتینگ و بدنسازی برای افزایش قدرت و عضله سازی همزمان ساخته است استفاده می کند او به قانون ولف اعتقاد دارد که می گوید استخوان های یک فرد سالم به مرور زمان خود را برای مقابله با نیروی وارده تطبیق می دهد اگر نیروی وارد به یک استخوان افزایش یابد ان استخوان با تغییر فرم خود به مرور زمان قوی تر شده تا در برابر این نیرو مقاومت کند و در نهایت ضخیم تر می شود بر عکس ان هم صادق است و کم شدن نیروی وارد به یک استخوان موجب ضعیف تر ان خواهد شد بدنسازان معمولا افزایش در چگالی استخوان ها را نشان می دهند که علت ان فشار های بالاتر از حد معمول در مدت زمان طولانی است

جودو و هوازی خاص

برای هوازی مایک یک جلسه تمرین جودو را در کنار تمرین خود میگنجاند او این کار را از زمان کودکی انجام میداد مایک به عنوان جوان ترین فرزند در بین 9 خواهر و برادر معمولا مورد زورگویی قرار می گرفته که موجب شده از کودکی روحیه جنگندگی در او به وجود می اید او همچنین چندین مرتبه در هفته سگ هایش را برای پیاده روی به بیرون می برد پدرش یعنی پاتریک او هرن هم یک بدنساز و بازیکن فوتبال بوده است روحیه تسلیم ناپذیر مایک به او در رقابت های مختلف مانند بدنسازی پاورلیفتینگ جودوو فوتبال کمک فراوانی کرده است مایک 35 سال است که متد تمرین خود را تغییر نداده است او روش های فراوانی را ازموده ولی همواره به پاور بادی بیلدینگ بازگشته است دلیل این موضوع این است که او اعتقاد دارد بیشتر ضخامت سختی قدرت و تفکیک عضلاتش را از این روش به دست اورده و جلوی اسیب دیدگی را گرفته است او می گوید سایز روش ها مانند فواید خود را دارند ولی پاور بادی بیلدینگ بهترین است او عاشق تمرین است و هر روز 4 صبح تمرین می کند

بدون دارو

مایک هرگز دارو استفاده نکرده است تمرکز او بر استفاده از غذای طبیعی و مکمل ها برای افزایش رشد عضلانی و قدرت است مایک بندرت در رژیم خود تقلب می کند زیرا همیشه در حال شرکت در مراسم و نمایشگاه های مختلف و فیگور گرفتن افتخاری است مایک هر دو دو ساعت یکبار از زمان بیدار شدن که ساعت 3 صبح است غذا می خورد رژیم او شامل 40 درصد پروتئین 40 درصد کربوهیدرات 4020 درصد چربی است و از گلوتامین و مولتی ویتامین هم استفاده می کند او 10 سفیده تخم مرغ به همراه یک زرده و یک فنجان جودو سر را قبل از تمرین میخورد و غذای پس از تمرین وی را مرغ و برنج قهوه ای تشکیل می دهد غذای مورد علاقه اش استیک است و نمی تواند در روز تقلب به بستنی وانیلی با توت فرنگی ونوتلانه بگوید مایک چربی بدن خود را با افزایش حجم تمرین کم می کند وتغییر زیادی در رژیم خود ایجاد نمی کند

بازگشت فرم بدنی X

مایک از حرکت جدید بدنسازی یعنی اهمیت بیشتر زیبایی بدن و فیگور گیری خشنود است او فرم بدنی ایکس با شانه های پهن شکم تکه شده کمر باریک و پاهای عضلانی رادوست درادد بدنسازی برای مایک یک هنر است الگوی مایک ارنولد است که می گوید اگر به خود باور داشته باشید می توانید به هر چیزی دست پیدا می کنید مایک او هرن دوست دارد راهی که کمتر از ان عبور شده را طی کند قوانین را بشکند و انها را از نو بنویسید این رویکرد به ویژه هنگامی که نوبت به تمرین پاها می رسد به شدت خونمتایی می کند او بسیار قدرتمند است و بدنی بسیار زیبا دارد و همچنان به راهخ خود به عنوان یک ابر قهرمان ادامه می دهد

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .