کدام تمرین برای مغز مفید تر است؟

برای بیشتر ما هدف اصلی از داشتن یک سبک زندگی فعال بهبود ظاهر بدن است جمعیت کوچکتری ممکن است به دنبال بهبود عملکرد باشند و تعدادی نیز به دنبال سلامتی عمومی هستند در هر صورت بهبود سلامتی عمومی هستند در هرصورت بهبود سلامتی عمومی و بهبود عملکرد مغز یکی از بسیار فوایدی است که تمرین کردن دارد جسم و اندیشه سالم در کنار یکدیگر ترکیبی شگفت انگیز را ایجاد می کنند   که به انسان شگفت انگیز را ایجاد می کنند که به انسان اجازه می دهد از مرز های وجودی خود عبور کند در دنیای امروز انسان ها بیشتر زمان خود را مشغول کار های ذهنی هستند و مغز ما باید با عوامل تنش زا گوناگونی در شکل های فیزیکی محیطی احساسی و مسائل مربوط به سبک زندگی دست و پنجه نرم کند همچنین شاهد شیوع مشکلات ذهنی مانند جنون الزایمر و پار کینسون هستیم به همین دلایل در نظر داشتن نوع و شدت مناسب تمرینات که برای مغز مفید هستند بسیار سود مند می باشد و باید در طراحی فاز های بعدی تمرین هر شخصی گنجانده شود

فقط با کار های ذهنی مغزتان را تمرین ندهید

در گذشته شنیده بودیم که بهترین راه تمرین دادن مغز درگیر کردن ان با یک فعالیت ذهنی است که بواسطه ان مغز را از طریق درگیر کردن در حل مسائل پیچیده و یا یادگیری یک مهارت یا زبان جدید به چالش می کشد این کار به گسترش و حفظ ساختار مغز کمک می کند با این وجود تحقیقات جدید تر نشان می دهد که تمرینات بدنی نیز با تغییر ساختار و افزایش عملکرد مغر به ان سود می رساند تحقیقات زیادی بر روی انسان ها و حیوانات نشان داده که فعالیت بدنی حجم کلی مغز را افزایش می دهد و کارایی شناختی ان به ویژه یادگیری را بهبود می بخشد برای مثال طبق تحقیقی که در دانشگاه جورجیا انجام شده است تنها 20 دقیقه تمرین روزانه موجب فعالیت بهتر حافظه و پردازش راحت تر اطلاعات می گردد همچنین تحقیقات نشان می دهد که تمرین به صورت دویدن پلاستیسیته مغز را از طریق افزایش نورون ها جدید که سلول ها را در بخش های مهم مغز به هم متصل می کنند افزایش می دهد تمرینات هوازی ترشح اندورفین و هورمون های مربوط به حال خوش شامل سرتونین و دوپامین را افزایش می دهد که باعث پس از دویدن همچنین این نوع تمرینات موجب کاهش هورمون استرس نیز می شود که به سرزندگی و مبارزه با افسردگی کمک می کند افزون بر این مطالعات نشان می دهد که تمرین مداوم میتواند اثر کاهش قابلیت های شناختی مغز که با افزایش سن رخ می دهد را با بهبود کارکرد بخش خاکستری و سفید ان کاهش دهد ضمنا تمرین نورو جنسیس که به معنای تشکیل سلول های جدید در مغز بالغ است را افزایش می دهد این بدان معناست که تمرین نه تنها از اوال طبیعی مغز که با افزایش سن رخ می دهد جلو گیری می کند بلکه با ایجاد بافت و اتصالات جدید عملکرد مغز را بهبود می بخشد   فاکتور های مختلفی از تمرین موجب بهبود کارکرد مغز می شود این موارد شامل کاهش مقاومت به انسولین و تورم و افزایش ترشح هورمون رشد است که همجگی به صورت مثبت روی سلامت مغز تاثیر می گذارند تمرین همچنین از طریق ایجاد رگ های جدید موجب بهبود خون رسانی به مغز شده و یادگیری حرکات جدید نیز به ساختن و حفظ مسیر های عصبی کمک می کند

شکل ایده ال تمرینات

با وجود تمامتوضیحات بالا به نظر می رسد که همه شکل های تمرین به یک میزان برای مغز مفید نیستند همچنین به نظر می رسد که شدت تمرین نقش مهمی در این موضوع بازی می کند   تحقیق جدید در فنلاند توسط دکتر نوکیا و همکارانش روی موش ها انجام شده است نشان می دهد که از بین دویدن تمرین با وزنه و تمرینات گزینه اول یعنی دویدن بیشترین تاثی را روی نورو جنسیس هیپوکمپال دارد در این تحقیق موش ها به چهار گروه تقسیم شدند گروه تمرینات هوازی و تمرینات خود را روی تر دمیل انجام دادند و گروه تمرینات مقاومتی در حالی که به پایشان وزنه ی اضافی بسته شده بود از نردبان بالا می رفتند و گروه اخر هم به عنوان گروه کنترل هیچ فعالیتی انجام نمی دادند محققان نتیجه گرفتند که تمرین بدنی بیشترین افزایش را در نورو جنسیس می گذارد اگر به فرم هوازی و به صورت پایا صورت گیرد قطعا موش ها با انسان ها تفاوت دارند ولی این نتایج در تحقیقات انجام شده بر روی انسان ها هم به چشم می خورد یکی از این تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی حجم هیپو کمپوس را در زنان مسن که از اندکی زوال مغز رنج می بردند بیشتر از تمرینات مقاومتی و تعادلی افزایش می دهد

یافتن تعادل

دکتر نوکیا و همکارانش تصور می کنند که فواید دو استقامت مربوط به ترشح یک ماده خاص در مغز به نام است که موجب افزایش نورو جنسیس می شود همچنین به نظر می رسد که یک رابطه مثبت بین مسافت دویده شده و مقدار تولید شده وجود دارد تمرین با وزنه اثر اندکی بر تولید این ماده دارد و دکتر نوکیا عقیده دارد که دلیل کم اثر بودن این نوع تمرینات روی مغز همین عامل است در مورد تمرین اثر مثبت ان به دلیل طاقت فرسا و تنش زا بودن این شکل از تمرین در مقایسه با تمرین ملایم و سبک کاهش می یابد زیرا تنش نورو جنسیس را کاهش می دهد همچنین کم شدن اب بدن نیز ممکن است موجب توقف تولید بافت جدید و بهبود کارایی مغز گردد با این وجود این بدان نیست که تمام بخش های مغز چنین پاسخی به تمرینات بدهند زیرا تحقیق دکتر نوکیا و همکارانش تنها روی بخش هیپو کمپوس مغز صورت گرفته است تمرینات مقاومتی و برای بدن بسیار مفید هستند و امکان دارد که برای سایر بخش های مغز نیز مفید باشند توصیه می شود که درجه ای از تنوع در تمرینات وجود داشته باشد تا بیشترین بهبود در عملکرد مغز به دست بیاید بنابراین اگر تاکنون تمرینات هوازی جایی در برنامه تمرینی شما نداشته است حالا بهترین زمان برای شروع ان ها می باشد تحقیقات اخیر نشان می دهند که بر خلاف تصور عامه که باور دارند زوال مغز در اثر افزایش سن غیر قابل پیشگیری است مغز شما قابلیت دوباره جوان کردن و باز سازی خود را در تمام طول عمر دارد.

بازدید کننده گرامی :

1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .  

2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است. 

3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است.